癡呆年輕化，預防要提早

　　癡呆的發(fā)病因素有很多，雖然每個(gè)人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過(guò)控制后天因素，就能在一定程度上對癡呆的發(fā)病起到有效干預。1990年我國僅有370萬(wàn)老癡患者，20多年間，患者幾乎翻了3倍。更令人擔心的是，癡呆還出現了年輕化的趨勢，一般發(fā)病年齡已由原來(lái)公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

　　吃得要合理，體重不超標

　　多項研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素，因而合理飲食，控制體重也是預防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規律，早餐一定要吃；飲食在豐富的基礎上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，特別是富含維生素B12和葉酸的蔬菜水果，對大腦具有很好的保護作用。切忌不要暴飲暴食，將體重控制在正常范圍內。

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　人在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì )自動(dòng)清除腦內的異常物質(zhì)，如β-淀粉狀蛋白質(zhì)。大量的β-淀粉狀蛋白質(zhì)會(huì )破壞膽堿能神經(jīng)元，導致記憶力下降及認知功能衰退。在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內的β-淀粉狀蛋白質(zhì)，保持大腦的健康。堅持每天進(jìn)行30到40分鐘中等強度的運動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。