強健腰椎有絕招保持身體柔韌性

2015-10-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰部是身體重要的一個(gè)部位，但是缺少運動(dòng)，久坐，不良的坐姿等都可能會(huì )威脅到腰部的健康，各種腰部的疾病不斷的發(fā)生，威脅著(zhù)我們的健康。那么我們該如何保護腰部的健康呢?下面就為大家介紹強健腰椎3大秘訣!

　　1.養成貴族的端正姿勢

　　貴族的一個(gè)重要特征是姿勢永遠端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢五分鐘開(kāi)始，逐漸養成良好的體態(tài)。

　　坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

　　站立訓練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

　　步行訓練：頭上頂一本書(shū)，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書(shū)掉下來(lái);兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

　　2.保持恒定的體重

　　體重的增加不知不覺(jué)，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

　　“大雁式”鍛煉腰部肌肉

　　發(fā)達的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運動(dòng)、靜止狀態(tài)的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。

　　3.保持身體柔韌性

　　身體柔韌，腰部損傷的機會(huì )就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　適當的床墊

　　標準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過(guò)軟，會(huì )因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線(xiàn)。過(guò)硬，使體重集中在2-3個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會(huì )干擾睡眠品質(zhì)。

　　現在根據人體力學(xué)，床墊廠(chǎng)家開(kāi)發(fā)出多種規格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線(xiàn)的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。

　　如何保護腰椎的健康呢?以上為大家介紹了強健腰椎的三大秘訣，養成良好坐姿，經(jīng)常練習瑜伽都可以有效的增強腰部的健康。