一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時(shí)雙臂向斜后伸展,收攏肩胛骨,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個(gè)動(dòng)作,重復5-8次。
Tips:動(dòng)作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點(diǎn)力
用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾應與地面保持平行,頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復5次左右。
Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收獲哦!
三、偏頭小動(dòng)作
左手叉腰,右手按住左側太陽(yáng)穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時(shí)左肩下壓,保持片刻后換方向,可重復5-8次。
Tips:用頭尖牽引著(zhù)頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會(huì )適得其反哦!
四、后頸做運動(dòng)
身體挺直站立,將雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉,大約10次左右就可以。
Tips:這個(gè)動(dòng)作可以放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個(gè)胸廓張開(kāi),這樣堅持1分鐘,你會(huì )感到肩部的肌肉在夾緊,而放松下來(lái)后,又得到了松弛,重復5-8次。
Tips:如果你的毛巾越長(cháng),你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做這個(gè)動(dòng)作,讓支持肩頸部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢,雙腿分開(kāi)站立,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時(shí)雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向做此動(dòng)作,重復5-8次。
Tips:轉頭時(shí)下巴要與地面平行,雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉哦,這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開(kāi),胸口向地面壓下,努力展開(kāi)胸腔,吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重復5-8次。
Tips:不管是抬頭還是低頭時(shí),都要盡量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮著(zhù)哦!
活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥33.6適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥175適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥291.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥28本品適用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊柱炎、肩周炎、頸肩腕綜合癥、痛風(fēng)發(fā)作以及外傷和手術(shù)后消炎、鎮痛。
健客價(jià): ¥161.用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、變形性關(guān)節病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥24適用于風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕癥候群、痛風(fēng)及外傷和手術(shù)后消類(lèi)鎮痛。
健客價(jià): ¥18本品適用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、頸肩腕綜合癥、痛風(fēng)及外傷和手術(shù)后消炎、鎮痛。
健客價(jià): ¥25用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥12活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥45用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節疼痛以及凍瘡。
健客價(jià): ¥18用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節疼痛以及凍瘡。
健客價(jià): ¥45.61.下述疾患及癥狀的消炎和鎮痛:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥28中樞性肌肉松弛藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥:用于改善下列疾病引起的痙攣性麻痹:腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥13對頸椎病引起的頭痛、頭暈、頭昏、眩暈、視力及聽(tīng)力障礙、腦供血不足、頸椎活動(dòng)功能受限、頸椎部軟組織痙攣及肩周炎引起的關(guān)節刺痛或鈍痛,關(guān)節僵硬,屈伸不利、頸肩臂部位的酸、麻、脹、痛等癥狀有輔助緩解作用。
健客價(jià): ¥39用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節疼痛以及凍瘡。
健客價(jià): ¥60