乳房是女性朋友的一個(gè)重要部位，乳房也是疾病的好發(fā)部位，如乳腺增生癥就是常見(jiàn)的乳腺疾病，發(fā)病率是非常的搞的，給女性的健康帶來(lái)了諸多的威脅。那么我們該如何防治乳腺增生呢?下面就為大家介紹對抗乳腺增生的按摩手法。

　　乳腺增生有幾個(gè)病因？

　　1、精神過(guò)于緊張、情緒過(guò)于激動(dòng)等不良精神因素，都可能使本來(lái)應該復原的乳腺增生組織得不到復原或復原不全，久而久之，便形成乳腺增生，而且這些不良的精神刺激還會(huì )加重已有的乳腺增生癥狀。

　　2、多次人流易發(fā)乳腺增生。

　　3、雌激素絕對或相對增高，孕激素絕對或相對降低所造成的乳腺結構紊亂。

　　4、長(cháng)期服用含雌激素的保健品、避孕藥，也可能引發(fā)乳腺增生。

　　三種簡(jiǎn)單的手法對抗乳腺增生

　　一、側推法

　　按摩右側乳房時(shí)要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此時(shí)前臂向前與身體呈垂直狀態(tài)。用左手掌根和掌面自胸正中部著(zhù)力，橫向推按右側乳房至腋下，返回時(shí)用五指指肚將乳房組織帶回，反復20—50次。以同樣的步驟在左側再做一遍。

　　二、直推法

　　先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線(xiàn)推回，做20—50次后，換左手。

　　三、振蕩法

　　按摩右側乳房時(shí)，以左手小魚(yú)際部著(zhù)力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復3—5遍。局部出現有微熱感時(shí)效果更佳。

　　從飲食上預防乳腺增生

　　很多女性朋友都知道乳腺增生的發(fā)病主要是由于內分泌激素失調、婚育因素、膳食不平衡、生存的外環(huán)境和遺傳因素等因素引起的。特別是在飲食上，女性朋友們也要多加注意，從飲食上預防乳腺增生的出現很重要。那乳腺增生不能吃什么呢?下面我們就一起來(lái)看看如何從飲食上預防乳腺增生。

　　要想通過(guò)飲食預防乳腺增生，應遵循一定的營(yíng)養飲食原則：堅持低脂、高纖維、堿性食品的膳食習慣，避免外源性激素過(guò)多攝入，改善生活方式。

　　一、低脂飲食，防止肥胖

　　攝入過(guò)高的脂肪和動(dòng)物蛋白及飲食無(wú)節制造成的肥胖促進(jìn)人體內某些激素的生成和釋放，刺激乳房腺體上皮細胞過(guò)度增生。日常應少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食及過(guò)多進(jìn)補食品，要多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。

　　可多吃些海帶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、酸奶、白菜、紅薯等海帶含大量碘，可促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水平，從而消除乳腺增生的隱患。

　　魚(yú)類(lèi)含有某種抑癌增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節機制可抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用并可防止乳腺癌的發(fā)生。

　　二、多吃堿性食品，改善自身的酸性體質(zhì)

　　研究表明：癌癥不易在弱堿性的人體中形成。如果能平衡自身PH值，患癌癥的幾率會(huì )大大降低。

　　弱堿性食品如紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍、洋蔥、豆腐等;中堿性食品：蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等;強堿性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。

　　三、不要食用雌激素喂養的禽畜、被污染的食物

　　如被污染的水、農作物、家禽魚(yú)蛋等，應盡量不要食用，盡量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機食品。

　　四、遠離保健品

　　保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個(gè)意義上說(shuō)，服用無(wú)益。雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長(cháng)女性的青春美麗，但也帶來(lái)了乳腺導管上皮細胞增生。慎用激素類(lèi)藥物，如避孕藥、為豐乳而服用激素類(lèi)藥物、含雌激素的美容用品，可導致內分泌紊亂。

　　近年來(lái)，乳腺增生的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來(lái)越低齡化，希望女性朋友們做好日常的預防，遠離乳腺增生的威脅。