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按摩緩解落枕肩頸痛

2015-08-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限,這是落枕了。落枕以冬春季多見(jiàn),患者多為壯年人,生活緊張、起病較快、病程短,通常一周能痊愈。

  睡眠時(shí),枕頭過(guò)高過(guò)低過(guò)硬過(guò)軟,或頸部處于過(guò)伸過(guò)屈狀態(tài),均易引起一側頸肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節扭轉,氣血運行受限,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限,常為一側。因受到風(fēng)寒侵入,時(shí)有惡風(fēng)怕冷,常有外感者,也常會(huì )有落枕情形。

  若出現落枕,你可以試著(zhù)做穴位按摩紓緩疼痛。

  ■按穴推拿助紓緩

  穴位按摩:風(fēng)池穴(圖1)位于后腦枕部,頭后伸時(shí),雙手張開(kāi)托頭,用拇指按在后發(fā)際頸椎旁?xún)蓷l大筋外緣凹陷處,輕輕按壓,用拇指尖或中部用力,由輕至重按下,10下為一組,連按5組,或按下穴位,揉按用力再放松。

  中渚穴位于手背第四、五掌骨間、掌指關(guān)節后方凹陷處,用拇指尖輕按下,每10下為一組,連按5組再放松。

  按摩斜方肌:以手指張口拿擒雙肩的斜方肌(圖2),輕輕用力拿擒住肌肉10下再放松,連做10次,最好不要按多于15分鐘。

  阻力訓練(圖3):頸部可往左邊轉動(dòng)60度,當轉至30度時(shí),可用對側手阻礙頸部轉動(dòng),目的使其有阻力感,維持10下,再放松,同一方向做5次,再做對側,每次應不多于15至20分鐘。

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