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夏季養生五大黃金定律

2015-06-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:炎炎夏日給老年人身體健康帶來(lái)考驗。祖國傳統養生學(xué)講究“順四時(shí)而適寒暑”,對于老年朋友來(lái)說(shuō),如能順應時(shí)節做好夏季養生,不僅能夠順利度夏,還能增進(jìn)健康、延年益壽。以下5個(gè)原則,涉及起居、飲食、養生、防病,這個(gè)夏天,老年朋友不妨改變一下。

  作息:晚睡早起。夏季日照時(shí)間延長(cháng),晝長(cháng)夜短更明顯,此時(shí)應順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學(xué)習,因為此時(shí)腦部供血量不足,會(huì )出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護生物鐘不致紊亂。

  飲食:增酸減辛。夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調養胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽(yáng)氣上升,易上火的食物會(huì )造成身體內外皆熱,出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

  情緒:靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí),最好減少外出,避開(kāi)中高強度的運動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補充營(yíng)養,又起到強心的作用。

  保健:健脾除濕。夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會(huì )令脾胃受傷,助長(cháng)“內濕”,不利于健康。老人不要長(cháng)時(shí)間呆在空調房中,不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺(jué)。適當運動(dòng)出汗有利于內濕的排出,如慢走、瑜珈、太極等。

  防病:冬病夏治。三伏天日照時(shí)間長(cháng),自然界陽(yáng)氣最旺盛,此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著(zhù)療效。適合于“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎及脾胃虛寒類(lèi)疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。

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