猝死看似不可預防，但從生活習慣、情緒方面作調整，培養良好的生活方式，保持身體健康，就有可能降低猝死的發(fā)生幾率。日常我們該如何預防猝死？下面進(jìn)行詳細介紹，一起去看看學(xué)學(xué)吧！

　　如何預防猝死事件的發(fā)生？

　　一級預防：注重日常飲食和鍛煉

　　1、合理調整飲食，少吃鹽及腌制食物；

　　2、戒煙限酒；

　　3、保持心情舒暢及情緒穩定；

　　4、避免過(guò)度勞累；

　　5、堅持適度體育鍛煉。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高發(fā)期，并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間，最好在下午4－5時(shí)或晚飯后2－3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。

　　二級預防：有病早治，積極治療高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

　　定期體檢是非常關(guān)鍵的，也是非常必要的，一般來(lái)說(shuō)30歲以上的人最好每年做一次體檢。了解自己的“身體數字”，讓醫生告訴您，您的血壓、血脂與血糖的情況，以及腰臀比、BMI指數。知道這些數字后，就可根據自身情況抵御心血管疾病的風(fēng)險。

　　生命脆弱，生死“無(wú)常”。日常生活中我們應該注意飲食清淡，適度運動(dòng)；避免過(guò)度勞累、保持心情舒暢。

　　猝死的急救方法

　　當家人出現呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應在10分鐘內進(jìn)行如下?lián)尵龋?/p>

　　一、撥打“120”緊急呼救。

　　二、將患者平臥，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微后仰，促使氣道通暢。

　　三、施術(shù)者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無(wú)反應再重復一二次，經(jīng)叩擊后，常可終止室速，室顫，恢復竇性心律。如無(wú)效做下一步處理。

　　四、立即做全外心臟按壓，左手掌置于患者胸骨下1/3處，右手壓在其上方，以每分鐘100次的速度，用力適度，反復按壓，使胸廓上下活動(dòng)程度3-4厘米，心內剩余含氧血迅速排入動(dòng)脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時(shí)，有助于及通氣。按壓應用力均勻，輕柔，用力過(guò)猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血胸，心包積血，骨髓栓塞，內臟破裂等并發(fā)癥。如無(wú)反應，同時(shí)進(jìn)行下一步處理。

　　五、人工口對口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開(kāi)下頜，使其口張開(kāi)，用力吸氣后患者口腔緊對密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘16-18次的速度，反復進(jìn)行。如能聽(tīng)到患者呼氣聲最好。

　　測一測你是否疲勞

　　從疲勞到猝死僅6步：

　　輕度疲勞→精疲力盡→身體有恙→疾病纏身→突發(fā)猝死

　　下面是身體疲勞的多種表現，請測一測，看你是否疲勞。

　　表現一：肌肉痛，只走了15分鐘，就感到非常疲勞想坐下休息。

　　表現二：骨骼痛，腰部時(shí)常酸痛。

　　表現三：關(guān)節痛，上下樓會(huì )感覺(jué)踝關(guān)節或膝關(guān)節疼痛。

　　表現四：頭發(fā)黃，掉頭發(fā)越來(lái)越嚴重，頭發(fā)也比以前枯黃。

　　表現五：指甲裂，你會(huì )看到指甲無(wú)光澤，已裂開(kāi)。

　　表現六：牙縫寬，刷牙時(shí)牙齒出血，牙縫越來(lái)越寬，吃東西容易塞牙。

　　表現七：皮膚差，無(wú)彈性，失去光澤，經(jīng)常出現脫屑起皮情況。

　　結果：如果你出現以上7種問(wèn)題中的2種以上,就要格外注意了,你的身體已發(fā)出了警報,不要忽略，建議到正規醫院做一做檢查。

　　緩解疲勞攻略

　　按時(shí)吃早餐

　　攝入充足的水分

　　避免在午后攝入過(guò)多咖啡因

　　加強運動(dòng)

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )

　　學(xué)會(huì )向人傾訴

　　盡量少生氣

　　采用瑜伽呼吸法

　　保持周?chē)h(huán)境清潔