1.熱掌

　　放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。

　　動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開(kāi)雙眼，手掌中的感覺(jué)熱度。可以根據眼睛疲勞程度決定練習的次數。

　　2.遠近視

　　遠近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長(cháng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習幫助放松。

　　3.側視

　　活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側的大拇指，接著(zhù)再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習幫助放松。

　　4、燭光冥想

　　瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過(guò)程。

　　針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過(guò)眼部手術(shù)的人最好先咨詢(xún)醫生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

　　整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。

　　1.閉上眼睛再睜開(kāi)，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)眼，向上看并順時(shí)針旋轉10至15圈。

　　4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉，旋轉10至15圈。

　　眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。

　　注意：所做次數必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數。

　　“燭光冥想”分三步，第二步和第三步相似。

　　第一步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開(kāi)眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝視燭光

　　第二步：等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。

　　第三步：睜開(kāi)眼睛直接凝視燭光，感覺(jué)眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　無(wú)論發(fā)生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。

　　以上為大家介紹了緩解眼部疲勞的瑜伽練習，如果你也是一名頻繁使用眼睛的朋友，那么不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧，非常的簡(jiǎn)單，非常的實(shí)用。