成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫頻道 > 中醫疾病 > 中醫骨科 > 預防骨質(zhì)疏松 別僅僅光補鈣

預防骨質(zhì)疏松 別僅僅光補鈣

2015-06-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:1989年世界衛生組織就提出預防骨質(zhì)疏松的3大原則:補鈣、運動(dòng)療法和飲食。然而,更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動(dòng)在預防骨質(zhì)疏松方面的積極作用。

  常識缺乏運動(dòng)也會(huì )“骨松”

  事實(shí)上,骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專(zhuān)利”,兒童和成人如果缺乏運動(dòng)也會(huì )導致骨質(zhì)疏松。據了解,體內性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動(dòng)和身體鍛煉,是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。現代人上下班以車(chē)代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話(huà)代替登門(mén)造訪(fǎng),都有可能因“運動(dòng)不足”而導致出現骨量下降,嚴重者可能患骨質(zhì)疏松。

  建議每天鍛煉積攢“骨本”

  人體的骨量如同一個(gè)大籮筐,采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西,通過(guò)“補鈣、運動(dòng)療法和飲食”這些措施,可以盡可能地提高人體的峰值骨量,并延緩“消耗”的速度。

  補鈣和飲食主要負責為人體提供健骨的原材料,但這些原材料能否充分被利用,還取決于人體對鈣的吸收、轉動(dòng)和利用,通過(guò)科學(xué)的運動(dòng),可以對骨造成一定的刺激,促進(jìn)骨的代謝,最終達到增進(jìn)骨健康的目的。據國內外最新研究發(fā)現,運動(dòng)對骨密度的影響比重(40%)遠遠超過(guò)了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對骨強度的影響(3%~10%)。因此,大家不妨通過(guò)運動(dòng)給骨骼攢點(diǎn)兒本錢(qián)!

  對于骨骼,運動(dòng)方式的選擇尤其重要。研究認為,骨頭需要每天都給予一定量的負荷刺激,使之能保持強壯,因此,常見(jiàn)的一些運動(dòng),比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長(cháng)。此外,踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運動(dòng)亦可增加骨密度、提高骨的強度、彈性和韌性。

  提醒“骨松”患者別跑別跳

  骨質(zhì)疏松病人常有一種錯誤認識:運動(dòng)會(huì )導致骨折。“事實(shí)上,通過(guò)鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達,不單可以保護骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持。只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運動(dòng)意外傷害事故,就不會(huì )發(fā)生骨折。”以下幾種運動(dòng),就很適合骨質(zhì)疏松患者平時(shí)鍛煉。

  踮足運動(dòng):利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加,減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時(shí)可以扶墻、扶樹(shù)等,以穩定身體),深吸氣后,慢慢將足跟抬起,用足前掌支撐于地面,維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣,每組10~30次,可完成3~5組。在此基礎上還可以雙手提起數公斤的重物做踮足運動(dòng),每日做1~3次。

  蹬腿練習:對于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者,可以在臥床狀態(tài)下做運動(dòng)療法。患者仰臥位,一側下肢屈髖屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,雙下肢交替作上述蹬腿運動(dòng),每組10~30次,每日作1~2次,也可以雙下肢同時(shí)做蹬腿運動(dòng)。

  上肢屈伸:例如作肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節的屈、伸、旋轉等運動(dòng),但伸展運動(dòng)應該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行。

  力量訓練:可增加肌肉力量,還能促進(jìn)骨骼生長(cháng),使骨密度增加。包括器械訓練以及游泳等運動(dòng)。

  負重有氧運動(dòng):如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類(lèi)運動(dòng)更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復期的患者,可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。

  但骨質(zhì)疏松癥患者應避免沖擊性強的運動(dòng),如跳躍、跑步,因為這類(lèi)運動(dòng)會(huì )對脊柱和下肢末端產(chǎn)生較大的沖擊力,有可能會(huì )使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。此外,要避免過(guò)度彎腰動(dòng)作,以免發(fā)生腰椎壓縮性骨折

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
延长县| 平乡县| 台州市| 穆棱市| 栾川县| 梧州市| 灵山县| 奇台县| 嘉祥县| 金溪县| 项城市| 峨眉山市| 久治县| 沾益县| 永宁县| 上犹县| 五河县| 大方县| 平定县| 郯城县| 清远市| 旅游| 泗阳县| 平邑县| 杭州市| 淮北市| 辽源市| 勃利县| 滦南县| 遵化市| 万山特区| 神农架林区| 应用必备| 田林县| 依安县| 康定县| 东辽县| 南平市| 邓州市| 西和县| 临泉县|