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提前學(xué)學(xué)如何預防老了腰腿痛

2015-04-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腿痛是中老年人常見(jiàn)的病癥,雖然不是啥大毛病,但使人無(wú)法忍痛疼痛折磨。那么,如何預防腰腿痛呢?中醫專(zhuān)家表示,這種常見(jiàn)疾病,病種復雜,治療也較費事,預防重于治療。下面介紹如何提早預防腰腿痛。

  方法一:站坐有講究站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,時(shí)間長(cháng)了也會(huì )引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側膝關(guān)節輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。對于須長(cháng)久站立者,可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節及膝關(guān)節輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小,減少因長(cháng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

  方法二:劇烈運動(dòng)后別洗冷水澡體育運動(dòng)者更應注意保護腰部,以免發(fā)生腰部創(chuàng )傷、勞損。運動(dòng)場(chǎng)地及設施應有運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的監督以免發(fā)生運動(dòng)創(chuàng )傷。另外,劇烈運動(dòng)后不應立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因為,運動(dòng)中體內血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時(shí)冷水浴會(huì )雪上加霜。

  方法三:搬重物時(shí)有講究研究發(fā)現,膝關(guān)節伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。因此,正確的姿勢是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時(shí)應將搬運的物體挨近身體并將膝關(guān)節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷,避免腰痛的發(fā)生。

  方法四:加強腰背和腹肌鍛煉人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力,不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生,更可保持脊柱關(guān)節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅持的鍛煉方法有:各種體操、球類(lèi)活動(dòng)、游泳仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。

  可見(jiàn),在預防腰腿痛,良好的習慣很重要。因此,人們要約束自己,養成良好的行為方式和生活習慣。

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