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便秘肚子大 教你如何排毒瘦肚子

2015-03-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:好幾天不上廁所,肚子越來(lái)越大,趕腳渾身都臭了……MM想要趕走小肚腩,首先要找到導致自己便秘的主要原因。生活方式的不正確會(huì )導致便秘的出現。下面小編就來(lái)介紹11個(gè)治療便秘的方法:

  法則1、起床后喝一杯水

  早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動(dòng),也能幫助你養成早上排便的習慣。此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

  法則2、沐浴在晨光中

  人體內一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(cháng),與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是,早上的陽(yáng)光是調教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。當人體沐浴在晨光中,調教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì )傳到大腦,大腦便下達指令,將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導的狀態(tài)。因此,起床后請務(wù)必養成拉開(kāi)窗簾的習慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽(yáng)光。

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  法則3、一定要吃早餐

  為了調教生理時(shí)鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀(guān)念,改善體質(zhì)就從養成吃早餐的習慣開(kāi)始吧。

  法則4、在睡前的3小時(shí)內吃完晚餐

  晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì )讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài),導致由副交感神經(jīng)主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

  法則5、每天步行30分鐘

  運動(dòng)可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類(lèi)促進(jìn)唿吸的運動(dòng)會(huì )導致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運動(dòng)量。

  法則6、泡15分鐘的半身浴

  泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì )下降,隨著(zhù)泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

  法則7、放松身心,拋開(kāi)日常煩惱

  就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì )兒熏香或聽(tīng)些音樂(lè ),找些適合自己的方法來(lái)讓自己放松下來(lái),忘記煩惱。就寢時(shí)如果能徹底的放松身心,腸道也會(huì )更積極地蠕動(dòng),第二天清晨既然就會(huì )輕松排便。長(cháng)此以往,宿便的情況就會(huì )得到緩解。

  法則八、注意飲食

  要少吃精致食物,如面包、面條等,如果要吃的話(huà)可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動(dòng)。減少攝取利尿性的飲料,比如咖啡、茶類(lèi)、碳酸飲料等,這些飲料會(huì )使得腸道水分減少,蠕動(dòng)減慢。

  法則九、多按摩

  覺(jué)得排便不順暢,就可以雙手重疊,在肚子上以順時(shí)鐘方向按摩,幫助蠕動(dòng)。

  法則十、養成規律的排便周期

  不要等到有便意的時(shí)候再跑去洗手間,日常生活中就該督促自己養成規律的排便周期,比如說(shuō)培養在早起或洗澡前排便的習慣。

  法則十一、吃飯不要吃太飽

  吃越多在腸道消化時(shí)間就會(huì )越久,當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來(lái)。每個(gè)人會(huì )便秘的原因都不盡相同,要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因,但要改變便秘的話(huà)就要從作息和飲食習慣下手。當然,如果便秘的很?chē)乐氐脑?huà),建議還是要看醫師,透過(guò)藥物或灌腸先治標,再找出導致便秘的原因改善治本。

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