現(xiàn)在正值11月份，天氣已趨于寒冷。保健養(yǎng)生則是人們最關注的一個話題，中醫(yī)養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生。11月份已經(jīng)進入了冬季，寒氣襲人，那么這個月份要如何養(yǎng)生呢？下面小編就為大家介紹一下本月的節(jié)氣特點及養(yǎng)生特點，一起來了解一下吧！

　　冬季到來，自然界表現(xiàn)為陰陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。11月是冬天正式來臨的時候，從24節(jié)氣來說，包含有"立冬"和"小雪"兩個節(jié)氣。

　　天氣特點：

　　"立冬"是冬季的第一個節(jié)氣。進入這一時節(jié)，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。

　　"立冬"也是一年中進補的最佳時期。中醫(yī)認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，"立冬"之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現(xiàn)了增強體質，預防為主的思想。

　　小雪--防止"內火"

　　小雪通常為每年的11月22日左右，此時氣溫繼續(xù)降低，開始降雪，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。c!p,htt

　　"小雪"時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區(qū)開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區(qū)，經(jīng)常一年見不到下雪。

　　小雪期間氣溫持續(xù)走低，一定要注意防寒。"頭為諸陽之會"，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風冷，可以戴帽子、圍巾，保護陽氣。

　　這個節(jié)氣里，北方室內開始供熱，外面嚴冷，人們愛好吃熱乎乎的食品，又穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出，易生"內火"，也就是人們常說的"上火"。對于冬季產(chǎn)生的"內火"，還是要從飲食起居方面來調節(jié)。室內溫度不宜過高，控制好周圍環(huán)境的濕度，適當增加飲水量，可以喝些具有潤燥去火功能的茶飲。如果"內火"已經(jīng)產(chǎn)生，要少食或不食辛辣食物，多吃些新鮮蔬菜水果。

　　醫(yī)學研究證明，冬天天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循"秋冬養(yǎng)陰"的原則。

　　飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　推薦食療：

　　木耳炒肉片

　　用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

　　制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

　　功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

　　進入11月之后，天地萬物的動都趨向休止，準備蟄伏過冬。我們的養(yǎng)生要以藏為主，以上為大家介紹了11月份的養(yǎng)生要點，希望給大家的健康帶來幫助。小編在這也祝大家身體健康！