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老中醫推薦:12個(gè)月份的養生日歷

2014-11-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在不同季節,不同的月份保養不同的臟腑,那么具體的四季養生方式有哪些呢?下面一起來(lái)看一下吧!

  我們都知道,一年四季,根據季節的變化,天氣也會(huì )隨之變化,人們養生的方式也應根據季節變化做出相應的調整。在不同季節,不同的月份保養不同的臟腑。按照中醫的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)理論,春夏屬于陽(yáng),故以養陽(yáng)為主;秋冬屬于陰,則以養陰為主。按照五行學(xué)說(shuō),春季屬于“木”與人體的肝相應,夏季屬于“火”與心相應,秋季屬于“金”與肺相應,冬季屬于“水”與腎相應。而“土”則與夏秋之間的“長(cháng)夏”相應,這樣五行配五季,五季配五臟。那么具體的四季養生方式有哪些呢?下面一起來(lái)看一下吧!

  一月:養腎防寒

  養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。

  注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時(shí)應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

  飲食宜忌:合理進(jìn)補可及時(shí)補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。

  二月:陽(yáng)氣生發(fā),適當春捂

  養生原則:春夏養陽(yáng)、適當春捂。

  起居:“立春雨水到,早起晚睡覺(jué)”,立春以后氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。

  飲食宜忌:宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽(yáng)氣初生,應該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。

  三月:晚睡早起,食甜養肝

  養生原則:春夏養陽(yáng)、春養肝。

  起居:春天萬(wàn)物復蘇,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。

  飲食宜忌:多食甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸,如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽(yáng)氣的食物。唐代藥王孫思邈說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養脾氣。”中醫認為脾胃是后天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。

  四月:調節陰陽(yáng)

  養生原則:補腎、調節陰陽(yáng)。

  養生關(guān)鍵:為保持心情舒暢,選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運動(dòng)為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時(shí)定量,防暴飲暴食。

  飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。

  五月:關(guān)注心臟

  養生原則:中醫理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。

  精神調養:“立夏”之際,從精神上應保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

  飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、生蔥、生蒜、辣椒。

  六月:晚睡早起

  養生原則:注意增強體質(zhì),避免季節性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。

  養生關(guān)鍵:要晚睡早起,以順應陽(yáng)氣的充盛,利于氣血運行。

  飲食宜忌:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類(lèi)、水果等,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

  七月:勞逸結合,保護陽(yáng)氣

  養生原則:保護陽(yáng)氣。

  養生注意:對有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),要保證充足的睡眠,并加強室內通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應多飲水。

  飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

  八月:神志安寧

  養生原則:防暑降溫。

  養生注意:“秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。

  精神調養:“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂(yōu)傷感,以適應秋天容平之氣。

  起居:生活上應開(kāi)始“早臥早起,與雞俱興”。

  九月:陰平陽(yáng)秘,防秋燥

  養生原則:陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。

  養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。

  飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。

  忌食:魚(yú)蝦、海腥,如帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、辣椒等。

  十月:控制情緒,養陰精

  養生原則:秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時(shí),正是人體陽(yáng)氣收斂,陰精潛藏于內之時(shí),故應以保養陰精為主。

  精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開(kāi)心喜好之事,保持良好的心態(tài),平安度過(guò)秋季。秋對應的臟器是肺,所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

  飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚(yú)、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

  十一月:早睡晚起,保護陽(yáng)氣

  養生原則:養精蓄銳、增強體質(zhì)。

  精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽(yáng)氣,不過(guò)度消耗陰精,要保持良好的心態(tài)。

  起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積,穿著(zhù)也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

  飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。

  十二月:適度進(jìn)補,動(dòng)靜結合

  養生原則:“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補。

  養生重點(diǎn):養宜適度、動(dòng)靜結合。精神上要積極向上,保持樂(lè )觀(guān)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過(guò)補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”,不要過(guò)食油膩之品,以防產(chǎn)生內熱而誘發(fā)疾病。

  飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。

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