白領(lǐng)一族經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間去參加鍛煉，眼看著(zhù)自己逐漸肥胖的身軀卻無(wú)暇運動(dòng)減肥，下面就為白領(lǐng)一族好推薦最實(shí)用的減肥方法：床上運動(dòng)減肥法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　1、床上翻翻身

　　還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側躺著(zhù)，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復10次，然后換另一邊。

　　2、膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著(zhù)慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　3、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開(kāi)始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復10到15次即可。

　　4、貓式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著(zhù)床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

　　5、扭動(dòng)脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開(kāi)。接著(zhù)把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　6、踮腳跟

　　做完以上的動(dòng)作后終于可以離開(kāi)床了，不過(guò)在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復做10次即可。