女人愛(ài)美，一旦氣血不足表現在臉上就是臉色很差，化妝再濃都蓋不住。所以，很多人都想知道哪些食物補氣效果好。這里給大家推薦一些公認的補氣好食材，以供參考。

　　適合女人的補氣養血的食物

　　紅棗——補血養氣

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環(huán)。

　　研究發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

　　桂圓——補血健腦

　　桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營(yíng)養的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。

　　桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類(lèi)也是很好的補血食物。

　　南瓜——補血

　　南瓜營(yíng)養價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。

　　土豆——補胃氣

　　因為對人體有諸多益處，土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。

　　土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

　　桑葚干——補肝益腎

　　桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養是蘋(píng)果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著(zhù)提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。

　　但是，桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會(huì )影響人體對鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收，桑椹含糖量也很高。

　　鱔魚(yú)——養血溫陽(yáng)

　　鱔魚(yú)性溫，有補氣養血、溫陽(yáng)健脾、滋補肝腎、祛風(fēng)通絡(luò )等功能。

　　研究表明，鱔魚(yú)中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚(yú)清蒸可以更好地保留營(yíng)養成分。

　　板栗——益氣強筋

　　板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風(fēng)、冠心病的患病風(fēng)險。板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補鈣食品，對防治骨質(zhì)疏松有良效。另外，板栗對于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

　　香菇——溫補氣血

　　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱(chēng)。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”