戰勝疫情，人人參與。避免到人員密集場(chǎng)所，居家隔離、遠離傳染源就是普通大眾能夠做到的最好貢獻。

但是，戶(hù)外活動(dòng)是最有效的防控近視措施，過(guò)了這個(gè)特殊“假期”，“宅”模式豈不使新近視的孩子人數成倍增長(cháng)？近視的家長(cháng)也焦急，度數加深怎么辦？糾結要不要帶孩子上醫院復查？

居家日常近視預防篇

1、不能戶(hù)外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光

戶(hù)外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險的最有效措施，但疫情期間戶(hù)外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶(hù)外活動(dòng)保護眼睛的機理目前主要是大自然光線(xiàn)能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(cháng)，強調的是白天能夠接觸自然光線(xiàn)，因此，在陽(yáng)臺這樣的能照射到太陽(yáng)的地方也不失為護眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。

2、連續近距離用眼要休息

建議中小學(xué)生看書(shū)、做作業(yè)或看電視注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、洗凈雙手做做眼保健操、室內運動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書(shū)、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

建議幼兒園兒童不用或少用手機、平板等近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，看電視的距離越遠越好，有條件的話(huà)至少3米以上距離。

父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠離手機；每天應盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養孩子一兩個(gè)室內活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設置鬧鐘或內置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

4、養成正確的讀寫(xiě)姿勢習慣

（1）正確的讀寫(xiě)坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫(xiě)姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

眼睛近距離工作時(shí)，越靠近物體（如趴著(zhù)或躺著(zhù)看書(shū)），睫狀肌使用的力量就越大。趴著(zhù)看書(shū)時(shí)（眼書(shū)距離可能只有10厘米），睫狀肌調節使用的力氣約是保持適當距離時(shí)（眼書(shū)距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著(zhù)頭或躺著(zhù)、趴著(zhù)看書(shū)。

拓展：不正確的讀寫(xiě)姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀(guān)噢。

（2）正確的握筆姿勢

不正確的握筆姿勢可影響視線(xiàn)與光線(xiàn)，當不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側邊看才能看到，就會(huì )導致不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

5、確保照明環(huán)境良好

近距離用眼時(shí)的光線(xiàn)要適中。如果光線(xiàn)太強，如陽(yáng)光照射書(shū)面，會(huì )引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線(xiàn)過(guò)暗，書(shū)面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會(huì )向前、湊近書(shū)本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

因此，讀寫(xiě)時(shí)應確保光線(xiàn)適宜。不能在光線(xiàn)暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開(kāi)燈。如使用臺燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應該開(kāi)著(zhù)（注意：不要采用彩色光源）。

讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)應從左前方照射（如習慣用左手寫(xiě)字，光線(xiàn)應該從右前方照射），避免陰影遮擋視線(xiàn)。不要用過(guò)細的筆寫(xiě)作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。

6、保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(cháng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(cháng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。

7、暫時(shí)不做眼保健操

目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染。可有意識地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面，上下左右轉動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，緩解眼疲勞。

8、確保營(yíng)養均衡

日常飲食中應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。

框架眼鏡護理寶典

1.放置眼鏡時(shí)，應將鏡片的凸面朝上，避免磨花鏡片。長(cháng)時(shí)間不使用時(shí)，最好將其放入鏡盒中保存。

2.不宜把眼鏡放在暖氣、火爐等高溫區域，也不要戴著(zhù)眼鏡沐浴，高溫會(huì )使眼鏡變形并損傷鏡片的光學(xué)性能。

3.不要用衣服、紙巾擦拭眼鏡，避免刮傷鏡片，應使用干凈的眼鏡專(zhuān)用清潔布進(jìn)行擦拭。如鏡片很臟，可用稀釋的洗潔精在眼鏡片表面進(jìn)行均勻涂抹，再用清水沖洗干凈，放在陰涼通風(fēng)的地方自然晾干，也可以用干凈衛生紙敷在眼鏡片將水漬處理干凈。

4.摘戴眼鏡時(shí)，用雙手拿住鏡腿，沿臉頰兩側平行向前摘或往后戴。若單手摘戴容易導致鏡架變形。

5.經(jīng)常檢查眼鏡各部件的情況，如發(fā)現螺絲松動(dòng)，應該及時(shí)將螺絲旋緊。

6.如鏡片出現劃痕、污點(diǎn)、裂紋等情況，等疫情結束后及時(shí)更換鏡片。

硬性隱形眼鏡護理要點(diǎn)

佩戴OK鏡和RGP等硬性隱形眼鏡屬于醫療行為，不能網(wǎng)上進(jìn)行購買(mǎi)使用。如前期已到專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行驗配，平時(shí)使用注意事項如下。

1.摘戴隱形眼鏡嚴格手衛生，按照正確洗手方法洗凈雙手后進(jìn)行摘戴。

2.鏡片需用專(zhuān)用護理液定期清洗。鏡片應放在專(zhuān)用保存盒中，盒中護理液應每日更換。使用前應用生理鹽水或護理液將鏡片上的浸泡護理液沖洗干凈。不能使用生理鹽水代替護理液浸泡鏡片。鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。

3.戴鏡睡覺(jué)時(shí)不能趴著(zhù)，建議臉朝上睡。

4.注意！當眼睛出現明顯的紅腫疼痛、流淚不止等情況，應立即停止佩戴并就診。

注意！當近期有與新型肺炎確診或疑似患者接觸史，也應立即停止佩戴。