很多人有這樣的感覺(jué)，與白天看電腦、手機等電子產(chǎn)品相比，晚上關(guān)了燈后摸黑看，眼睛特別累。這到底是什么原因呢？

臺燈最好用黃色光源家里裝修墻壁建議不要用藍色或紫色

沈曄教授說(shuō)，對于我們普通人而言，阻隔藍光長(cháng)時(shí)間照射是減少損傷最有效的方法。生活中，少用電子產(chǎn)品。玩電腦的時(shí)候半個(gè)小時(shí)到45分鐘，要閉眼休息一下。特別不要摸黑玩手機，最好開(kāi)一盞小燈。臺燈最好選用黃色的燈光（白熾燈最接近自然光，因為能耗過(guò)高，已經(jīng)淡出市場(chǎng)）晚上如果要看手機，用夜間模式更好。看熒光屏，黑背景白字會(huì )更好。

家里裝修墻壁最好是米黃色或淺綠色，這樣對眼睛好。

現代人眼睛沒(méi)有古代人好是被人造光源拉了后腿

在說(shuō)這個(gè)研究之前，先來(lái)說(shuō)說(shuō)現代人的眼睛為什么沒(méi)有古代人的好。

沈曄教授說(shuō)，現代人眼睛變差的主要原因有四個(gè)：

一、生活習慣變化，導致用眼時(shí)間更長(cháng)。

1808年，英國化學(xué)家戴維制成人類(lèi)歷史上第一盞電弧燈，1831年愛(ài)迪生發(fā)明了實(shí)用白熾燈。在此之前，人類(lèi)都靠自然光照明。比如太陽(yáng)光、火光、月光。

現代人在人造光源的輔助下，不像古代人那樣日出而作，日落而息了，有些甚至白天晚上顛倒過(guò)來(lái)，導致大部分人在晚上工作，學(xué)習、娛樂(lè )的時(shí)間也大大延長(cháng)了，這就使得人和人造光源接觸時(shí)間大大延長(cháng)。

二、生活環(huán)境變化，更多依賴(lài)人造光源。

我們所說(shuō)的自然光多是反射光。比如，太陽(yáng)曬在草坪上，人眼看到的是從草坪反射過(guò)來(lái)的光。而現代人不管是白天還是晚上，許多人大多在室內活動(dòng)，室內更多時(shí)候需要用人造光源。

三、環(huán)境變化，眼睛接觸更多太空有害光線(xiàn)。

臭氧減少后，太空有害光線(xiàn)進(jìn)入地球表面增多，進(jìn)入眼睛的概率也增多了。

四、學(xué)習方式變化，相當于直接對著(zhù)燈看書(shū)。

即使不遠的過(guò)去，燈光還只是照明光。我們看的是書(shū)本上、墻壁上，再靠書(shū)本、黑板、墻壁的反光，也就是靠人造光源反光來(lái)學(xué)習的。而現在，學(xué)習模式改變了，我們直接對著(zhù)熒光屏、電視機、手機、平板電腦看，這是直視光源。一個(gè)屏幕其實(shí)就是一盞燈。

實(shí)驗發(fā)現，藍光最傷眼綠光對眼睛損害最小

經(jīng)常有患者或同事抱怨，看電腦或手機屏幕，特別是摸黑看久了，眼睛很容易疲勞，媒體也經(jīng)常報道看電腦傷眼的新聞，那么為什么看電腦、手機，更傷眼呢？

沈曄教授決定搞搞清楚。2011年起，他和他的團隊通過(guò)實(shí)驗，比較不同顏色光下對眼睛的影響。

其中一個(gè)實(shí)驗是，看不同光線(xiàn)下，人眼調節功能的變化。

實(shí)驗選擇了2011年3月至2011年9月，在浙大一院屈光門(mén)診的健康體檢者（排除了眼病及眼病家族史）91人，182只眼睛。接受測試者的年齡在15至30歲。

實(shí)驗設計了三種光：白熾燈提供的白光（主要由藍光、紅光和綠光組成）、紅光（非紅外光）和綠光（用紅、綠濾光片獲取）。

結果發(fā)現，白光下人眼調節功能最強，綠光次之，紅光下調節幅度最低。而調節功能的大小與近視有關(guān)，調節幅度最大，意味著(zhù)最費力。

另一個(gè)實(shí)驗是測不同光線(xiàn)下，對眼睛色素上皮細胞的損傷情況。

從捐獻眼球者的眼睛上提取色素上皮細胞，然后用不同的光照射這些上皮細胞。在顯微鏡下，看上皮細胞在不同光照下的受損情況。

試驗發(fā)現，在沒(méi)有光照的情況下，色素上皮細胞幾乎沒(méi)有死亡。在白光的照射下，上皮細胞開(kāi)始死亡，隨著(zhù)照射時(shí)間的延長(cháng)，死亡細胞增多。這說(shuō)明色素上皮細胞對光是有反應的。

相比白光，紅光和綠光對色素上皮細胞的損傷更小一些，其中綠光影響最小，死亡的上皮細胞最少。

另外，加測了藍光對色素上皮細胞的影響，藍光下，細胞死亡比白光更多。且光照時(shí)間越長(cháng)，細胞死亡越多。

四種光源測試下來(lái)，藍光對色素上皮細胞影響最大，白光次之，紅光再次之，綠光最小。

電子產(chǎn)品為什么更傷眼睛？因為里面藍光成分多

我們來(lái)看看人造光源里的成分，由此分析為什么人造光源更傷眼睛。

光有很多種，包括X射線(xiàn)、短波光，但是人可見(jiàn)光其實(shí)只有380到780納米很窄的波段。

380納米以下，是紫外線(xiàn)，人眼是看不到的。

380到450納米波段，是藍光。

450納米到780納米之間，是黃光和綠光。

高于780是紅外光，紅外光人眼也是看不見(jiàn)的。

太陽(yáng)光，赤橙黃綠青藍紫的光線(xiàn)都有。顏色種類(lèi)越全，說(shuō)明這種光的能量覆蓋越全，對眼睛傷害越小。太陽(yáng)光的曲線(xiàn)很光滑，其中380到450納米波段的藍光比較少。

熒光燈，紫外線(xiàn)很多，藍光也很強，黃光、綠光很少。

電腦和手機的屏幕，比熒光燈略好一點(diǎn)，但藍光很多。

由此粗略的比較出，太陽(yáng)光和人造光的主要區別在于，太陽(yáng)光里綠光多，藍光少；人造光源里綠光少，藍光占比多。

而恰恰是這個(gè)光線(xiàn)比例的不同，帶來(lái)了對眼睛的不同影響。

沈曄教授說(shuō)，“光線(xiàn)與眼睛的關(guān)系，迄今為止國內外科學(xué)界研究得比較少。目前我們國家更注重怎么樣節能（比如研發(fā)節能燈），關(guān)注點(diǎn)并不在光源發(fā)出來(lái)的光對人體是否有害。還是停留在懷疑電視機、手機等人造光源對人眼有傷害的程度。人造光源，具體怎么樣引起疲勞和損害還在進(jìn)一步的研究，目前我們的研究只是找到了切入點(diǎn)，接下來(lái)，我們會(huì )研究什么樣的產(chǎn)品更護眼，比如推出能防藍光的眼鏡或貼膜等。未來(lái)的目標是優(yōu)化人造光源，讓人造光源即節能又護眼。”

摸黑看電子產(chǎn)品藍光效應更強，眼睛更疲勞

晚上關(guān)燈看電子產(chǎn)品為什么比白天更累？

“因為白天用這些產(chǎn)品時(shí)有自然光作補充，削弱了藍光的效應。當晚上摸黑使用時(shí)，人眼就赤裸裸地暴露在大量的藍光下了，這就是為什么摸黑看手機人眼更累的原因。”沈曄教授說(shuō)。

具體來(lái)說(shuō)，藍光射入眼底經(jīng)過(guò)聚焦后，焦點(diǎn)沒(méi)有落在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜與晶狀體之間。這就是色像差，也就是藍光焦距和白光焦距有差距。而眼內焦點(diǎn)之間的距離是形成視物模糊的主要原因，所以藍光的射入會(huì )加劇色差和視覺(jué)模糊度，到時(shí)眼內肌肉過(guò)度緊張，影響眼部供血，從而導致疲勞。

藍光在波長(cháng)處于400到500納米之間具有較高的能量。而能量較高的光線(xiàn)在遇到空氣中細小粒子時(shí)散射幾率較高，藍光便成了晃眼的主要原因。

藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，直接或間接導致黃斑區細胞的損害。同時(shí)，藍光對眼睛的損傷，是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時(shí)間長(cháng)了也會(huì )對眼睛造成傷害。長(cháng)時(shí)間接觸電腦屏幕、大屏手機的LED藍光，雖然強度不大，但也容易造成傷害。