健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門(mén)，助您更好、更科學(xué)地調理好自己的身體，健康快樂(lè )地度過(guò)每一天！
作為一名公司文員，孫小姐每天8小時(shí)的工作時(shí)間都在電腦前度過(guò)。“時(shí)常感到眼睛干澀，眨眼的次數也比別人多，長(cháng)期下去眼睛暗淡無(wú)神，是否可以找到什么調試方法……”孫小姐在發(fā)給編者的電子郵件里表達了她的無(wú)奈。
據了解，電腦干眼癥是眾多長(cháng)時(shí)間在電腦前工作的辦公族遇到的共同問(wèn)題。我們特邀請眼科廉井財博士為大家做“電腦干眼癥”的健康設計。
疾病探究
長(cháng)期使用電腦的人普遍患有干眼癥，即容易眼干、眼紅和疲倦。專(zhuān)家認為這與使用電腦時(shí)眨眼次數不足有密切的關(guān)系。當人們注視熒光屏時(shí)，眼睛的眨眼次數會(huì )在無(wú)形中減少，從而減少了眼內潤滑劑和淚液的分泌，同時(shí)眼球長(cháng)時(shí)間暴露在空氣中，使水分蒸發(fā)過(guò)快，造成眼睛干澀不適，長(cháng)期如此就容易造成干眼癥，嚴重的甚至會(huì )損傷角膜。另外，電腦熒光屏由小熒光點(diǎn)組成，眼睛必須不斷地調整焦距，以保證視物清晰，時(shí)間過(guò)長(cháng)，眼肌會(huì )過(guò)于疲勞。電腦熒光屏的電磁波、紫外線(xiàn)、放射線(xiàn)、刺眼的顏色和紅外線(xiàn)等也會(huì )刺激眼睛，引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。專(zhuān)家預測在未來(lái)5年中，干眼癥患者的人數會(huì )以每年10%的比率上升。
另有統計數據表明，在眼科門(mén)診中，每5個(gè)人中就有一個(gè)患干眼癥，以電腦工作人員、上班族和開(kāi)車(chē)族居多。
飲食策略
為了防止電腦操作者患上干眼癥等職業(yè)病，專(zhuān)家提醒要注意合理膳食。早餐應吃好，營(yíng)養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)等。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物，如日常健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。
日常預防
避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠處或做眼保健操。
保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。
周?chē)h(huán)境的光線(xiàn)要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
如果出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，甚至出現眼球脹痛，休息后仍無(wú)明顯好轉，那就需要看眼科醫生了。
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