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上班族必備的護眼操

2014-11-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上班族使用電腦是常態(tài),雖說(shuō)成年后視力變化不大,但是因為使用電腦的時(shí)候,目不轉睛和高度的精神集中,會(huì )導致眨眼次數減少,這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多,而來(lái)不及得到及時(shí)的補充,久之則引起眼球表面的炎癥。

   為了改變上班族眼睛疲勞的狀態(tài),最好是每次連續使用電腦1-2小時(shí)之后,做一下眼部運動(dòng)和按摩。

 
  閉目放松法
 
  靜心閉目片刻,以?xún)烧戚p捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。
 
 
  入靜養目法
 
  端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然后慢慢睜開(kāi)眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
 
  遠眺按摩法
 
  每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,極目遠眺;平靜端立,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開(kāi)始,從上到下環(huán)形按摩眼眶,然后眨動(dòng)20次。
 
 
  轉動(dòng)眼球法
 
  坐在床邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必見(jiàn)成效。
 
  熨目法
 
  黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
 
  運目法
 
 
  兩腳分開(kāi)與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉10次,從左向右轉10次。然后停,放松肌肉,再重復上述運動(dòng),如此3遍。此法于早晨在花園內進(jìn)行最好,能起到醒腦明目之功效。
 
  低頭法
 
  身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時(shí)盡量朝下低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營(yíng)養耳目之作用。

  吐氣法
 
  腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸氣,侍氣吸到最大限度時(shí),用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
 
  折指法
 
  每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎,再向后搬的屈伸運動(dòng)。每遍進(jìn)行30-50次并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做,堅持經(jīng)常做,不僅能養腦明目,對有白內障和其它眼病者也有一定療效。
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