近日，一張"睡眠時(shí)間"對陣"死亡危險率"（見(jiàn)圖）的圖表在微博上被瘋轉。圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。醫學(xué)專(zhuān)家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長(cháng)壽。

　　睡眠過(guò)久容易中風(fēng)

　　南京市中西醫結合醫院亞健康防治專(zhuān)家王東旭認為，國內目前沒(méi)有具體數據統計，但睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )影響健康。一般而言，每天睡6-8小時(shí)為宜。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì )導致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，還會(huì )降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

　　王東旭建議，如果長(cháng)期睡眠不足，覺(jué)得怎么也睡不夠，應該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，"可以晚上早點(diǎn)睡"。餐后不宜馬上睡覺(jué)

　　進(jìn)餐后往往容易出現倦意想睡覺(jué)，最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學(xué)院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。

　　耿引循還提醒，有的人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，這是不對的，一旦就寢應該馬上熄燈。

　　睡仙陳摶的側臥安睡法

　　相傳，宋代道士陳摶被稱(chēng)為睡仙，他獨創(chuàng )了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時(shí)，則相反，它對安睡非常有效。

　　老人睡覺(jué)應注意保暖

　　睡眠的學(xué)問(wèn)很多，"冬宜凍腦，臥不覆首"，在睡眠時(shí)腦部要"凍"，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。

　　耿引循表示，有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應注意保暖，應穿衣服睡覺(jué)。