朋友介紹，有意識地進(jìn)行腹式呼吸，可以讓人更平靜、放松，由此可以減輕壓力，改善睡眠。我按朋友說(shuō)的試了試，閉上眼睛平躺在床上，放松身體，左手放在胸前，右手放在腹部肚臍處。然后用鼻孔吸氣，吸氣時(shí)，讓腹部慢慢向外擴張，再慢慢吐氣，同時(shí)腹部收回。

　　初學(xué)者要注意過(guò)程和對身體的影響，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉朧，充分地集中于肺部時(shí)保持胸廓不動(dòng)，就會(huì )感覺(jué)氣息到了肚臍下的丹田處，迫使腹部略向外鼓起。就這樣練著(zhù)練著(zhù)，不知不覺(jué)間竟然真的擺脫了失眠。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：張根明，北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院神經(jīng)內科主任醫師。

　　從上述闡述得知，郭女士長(cháng)時(shí)間因工作壓力而難以入睡，這是心理、精神因素導致的失眠。入睡前，郭女士會(huì )想工作的壓力，她頭腦中“盡是各種材料、檢查、考核”，這樣就會(huì )讓她產(chǎn)生不想睡覺(jué)的身體反應，也就是專(zhuān)業(yè)上說(shuō)的“阻睡聯(lián)想”，因對睡眠過(guò)分注意而不能入睡。

　　實(shí)際上，郭女士所練的腹式呼吸本身對改善失眠狀況沒(méi)有多大作用，腹式呼吸的目的只是轉移郭女士形成阻睡聯(lián)想的注意力。她在練習腹式呼吸的過(guò)程中，會(huì )思考如何掌握吸氣呼氣的要領(lǐng)，而這一系列放松身體的動(dòng)作，在不知不覺(jué)中轉移了她對睡眠的注意力以及對失眠的恐懼。另外，郭女士相信腹式呼吸能夠養生，腹式呼吸有助于減肥，這種暗示不是作用于睡眠。此時(shí)，她的注意力已不在睡眠上，就可以進(jìn)入無(wú)意識睡眠。

　　因此，這里的“腹式呼吸”是一種積極暗示，淡化了郭女士的阻睡聯(lián)想，幫助她建立了一種睡覺(jué)的儀式感。郭女士潛意識里會(huì )認為，“做完腹式呼吸我就該睡了，并且我相信我能睡著(zhù)。”