春節的假期已經(jīng)過(guò)了幾天，但還有不少人在享受了長(cháng)假的放松之后，又陷入了對忙碌工作，讓自己適應不過(guò)來(lái)，新橋醫院的專(zhuān)家支出妙招，為大腦做“放松操”，將身體調節到最佳狀態(tài)，應對新一年的全新工作。

　　在春節期間，每天除了陪家里人吃飯，其余的時(shí)間要不就和幾個(gè)朋友泡在麻將桌上，一連打了好幾個(gè)通宵，要不就泡酒吧，打亂了日常的生活規律，整個(gè)人感覺(jué)散架了一樣，以至于晚上睡不著(zhù)，白天沒(méi)精神。有個(gè)患者稱(chēng)，她因為平時(shí)工作比較忙，長(cháng)假期間就推掉了所有應酬，整天呆在家里，看電視、上網(wǎng)、睡覺(jué)，幾乎都沒(méi)有出門(mén)走動(dòng)，想到即將開(kāi)始工作，心理就特別緊張、焦慮，所以來(lái)到醫院向專(zhuān)家求助。

　　該院心理咨詢(xún)門(mén)診專(zhuān)家戴光明教授介紹，像患者這樣的情況，是個(gè)典型的“假日綜合征”癥狀。由于節日期間過(guò)度應酬或放松，打亂了以往正常的生活節奏，造成人體分泌、免疫機能、消化道和各方面機能發(fā)生紊亂。重新投入工作后，會(huì )出現緊張、厭煩、不適應等癥狀。

　　專(zhuān)家介紹，擺脫“春節綜合征”，要適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉換”，可從以下幾個(gè)方面調節：

　　首先，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，好好待在家里，把自己放回平日的生活規律中。提前想想明天該做什么，理清頭緒，盡量平復躁動(dòng)的心。

　　其次，剛開(kāi)始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進(jìn)，以免因節奏突然變化導致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過(guò)自我放松的方法減輕節后綜合征。

　　第三，工作半個(gè)小時(shí)左右應該自己休息一下。因為根據研究，人的注意力大約持續半小時(shí)之后開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專(zhuān)注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢。此時(shí)，最好的運動(dòng)就是伸展運動(dòng)，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長(cháng)。

　　第四，要注意休息，盡快恢復正常生活規律，爭取早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)的小憩。同時(shí)適當承擔一些工作任務(wù)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　有些人會(huì )沉浸在春節或旅游的回憶中，其中愉快的事情或郁悶的事情，會(huì )讓人很難在心理上轉變過(guò)來(lái)。北京市第二外國語(yǔ)學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說(shuō)，春節或旅游收獲的消化，可以今后一段時(shí)間內做，不急于一時(shí)一地。另外，少數有不愉快經(jīng)歷的人，也應該自我調節，淡忘它，變春節感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。

　　專(zhuān)家提醒，應對“假日綜合征”，假期結束后應做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間，以調整好人體生物鐘。此外，專(zhuān)家還介紹了一款大腦“放松操”：伴隨輕柔舒緩的音樂(lè )，閉上雙眼做深呼吸運動(dòng)的同時(shí)，一邊冥想自己身處在大海或森林里，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部，每天早、中、晚各堅持做10分鐘至15分鐘，可以幫助大腦放松。另外，好好洗個(gè)澡也可以消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。