腰痛患者能穿高跟鞋嗎

日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身體重心相應提高，為了穩定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會(huì )重新調整，創(chuàng )造新的平衡狀態(tài)。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前傾增強，重力線(xiàn)通過(guò)骨盆后方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之后伸增強，長(cháng)期持續，會(huì )因腰背肌過(guò)度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì )成倍增加，腰痛的機會(huì )就會(huì )越來(lái)越大。

由此可見(jiàn)，腰痛患者穿高跟鞋是不合適的，為了防止腰痛，一般人也最好不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其實(shí)，平底鞋也不見(jiàn)得絕對有利，選擇鞋跟高度為3cm左右較為適宜。所以，有腰痛的病人不妨換一雙合適的鞋，也許會(huì )使腰痛有所緩解。

“退著(zhù)走”能治療慢性腰痛嗎

“退著(zhù)走”就是連續地向后退著(zhù)走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經(jīng)常會(huì )看到有些人在“退著(zhù)走”。慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。“退著(zhù)走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在退著(zhù)走的時(shí)候，腰部肌肉有節律地收縮和放松，能使腰部血液循環(huán)得以改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。“退著(zhù)走”鍛煉可每天早晚各進(jìn)行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉后，只需稍事休息，疲勞感就能逐漸消失為宜。需要注意的是，“退著(zhù)走”的場(chǎng)地一定要平坦、無(wú)障礙。因為我們有太多的教訓，很多老年人認為“倒退著(zhù)步行”有助于腰部肌肉，更有助于大腦平衡感的練習，結果反而摔骨折了，這就得不償失了！

天氣寒冷與腰痛有關(guān)嗎

有一部分人會(huì )因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛癥狀會(huì )像天氣預報一樣準確。寒冷的確是誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因，它主要是通過(guò)腰背部血管收縮、缺血、肌肉持續收縮等方面的改變而使患者腰痛的。患者多是由于在寒冷地區長(cháng)時(shí)間停留或在寒冷地面、風(fēng)口處睡覺(jué)而出現腰痛。另外，為了御寒，衣服穿得較多，行動(dòng)不靈活，若進(jìn)行腰部急劇運動(dòng)，也容易造成腰部損傷。

如果醫生建議您佩戴腰圍，您知道該怎樣正確佩戴嗎

高度要正確：平常我們在病房可以看到很多人把腰圍圍在了臀部，這是非常錯誤的，我們要讓腰部有一種“立起來(lái)的感覺(jué)”。如果放在了臀部，其實(shí)依然是腰部在受力，沒(méi)有起到護腰該有的作用。所以，腰圍一定要圍在腰上，卡在髂嵴部位。

硬度要足夠：有很多患者，買(mǎi)的腰圍材質(zhì)比較軟，患者想要起到緩解腰部肌肉的作用，只能把腰圍勒的更加緊。這樣其實(shí)也達不到我們想要的目的，反而會(huì )加劇患者的不舒適。我們在挑選腰圍時(shí)，要選一款能保護腰部的護腰。護腰在腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以試著(zhù)用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，就證明硬度足夠了。

如果針對的是僅僅由腰肌勞損、腰椎退變引起的腰部疼痛，只是需要起到一般的保護作用，就可以選擇一些有彈力的、透氣的護腰，這種護腰相對來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，不影響美觀(guān)。但如果是在腰椎手術(shù)后，或者是處于腰椎不穩、滑脫的情況，我們還是建議要用非常硬的護腰，這樣才能更好地保護腰椎。