今天是重陽(yáng)節，重陽(yáng)節又稱(chēng)重九節，因為和“久久”同音，又有長(cháng)久長(cháng)壽之意，因此很多人借此來(lái)感恩敬老。

可是，隨著(zhù)父母年齡增大，他們的身體好像變得不那么聽(tīng)話(huà)，咳嗽、便秘、骨質(zhì)疏松......

那么在這個(gè)重陽(yáng)節，小編為你整理了一份超實(shí)用養生清單！讓你為父母送上最好的健康禮物！

55~70歲壽命關(guān)鍵期，防住三種病

人過(guò)55，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化，身體狀態(tài)更是大不如從前。

其實(shí)，身體的感覺(jué)是在提醒我們：壽命關(guān)鍵期到了，有三種病，一定要防住了！

心血管病仍是頭號大敵

55歲后，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。

中華醫學(xué)會(huì )心血管分會(huì )委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，一旦發(fā)生心梗，猝死可能性極高。

如果在長(cháng)期熬夜、吸煙、情緒激動(dòng)后，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應盡快就醫。

骨折是“第二殺手”

在我國，50歲以上的中老年人每年都會(huì )因骨質(zhì)疏松而遭遇約37萬(wàn)起的骨折事件，60歲后的發(fā)生率更是急劇升高。

全國膝關(guān)節外科工作委員會(huì )委員、解放軍第二五二醫院關(guān)節外科主任王振虎教授指出：飲食不均衡，接觸陽(yáng)光少，骨骼脆性增加，骨折危險系數升高。

所以，如果50歲出頭的人，稍稍運動(dòng)就覺(jué)得腰酸背疼、膝關(guān)節酸軟、腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

老年癡呆癥來(lái)襲

老年癡呆癥又稱(chēng)阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、中風(fēng)之后老年人的第四大殺手。

阿爾茨海默病在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著(zhù)100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。

老年癡呆癥的患病率會(huì )隨年齡增長(cháng)而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會(huì )超過(guò)30%。

養生食療快收好

護肺

想要少咳喘，飲食上注意四點(diǎn)：

1.多吃滋陰潤肺食物。如藕、梨、百合、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。

2.適當多食酸味果蔬。如蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收斂肺氣防秋燥。

3.養成喝水的習慣，保證肺和呼吸道的潤滑。

4.少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、芥末等辛辣調料。

潤肺平喘：杏仁雪梨山藥糊

原料：

北杏仁10克，雪梨1個(gè)，淮山米粉，白糖。

做法：

把用開(kāi)水泡過(guò)去皮的杏仁、雪梨塊放入攪拌機內，攪拌成泥；

清水適量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖調成糊；

倒入100毫升沸水中不斷攪拌，煮熟即可。

功效：

苦杏仁具有潤肺、平喘的功效；

梨營(yíng)養豐富，能潤燥化痰；

山藥味甘性平，有良好的益氣養陰、補肺脾腎功效。

防便秘

讓腸道保持健康，飲食注意這三點(diǎn)

1.注意葷素搭配。多吃蔬菜水果及高纖維食物，如芹菜、紅薯等。

2.不要吃得太精。過(guò)于精細、缺乏殘渣的食物不能刺激結腸運動(dòng)，不利于排便。

3.吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。

促進(jìn)消化：涼拌萵筍

做法：

將萵筍切絲，沸水中略焯，以麻油調拌，加適量食鹽調味即可。

功效：

萵筍可增強胃液、消化腺的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能；其含有的大量植物纖維素能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，有效改善便秘。

健骨

減少骨質(zhì)流失，飲食要注意這三點(diǎn)

1.不要吃得太咸。鹽中的鈉會(huì )通過(guò)尿液與人體內的鈣一起排出。

2.不要吃得太偏。低蛋白飲食不僅會(huì )導致?tīng)I養不良，還會(huì )影響骨骼的生長(cháng)發(fā)育和骨量。

3.忌酒。過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響。

補鈣壯骨：魚(yú)頭豆腐湯

原料：

新鮮鰱魚(yú)魚(yú)頭1個(gè)，嫩豆腐100克，香菇適量。

做法：

魚(yú)頭洗凈切開(kāi)，嫩豆腐切塊，香菇用溫水浸泡10分鐘，去蒂洗凈；

將魚(yú)頭兩面煎至金黃后放入姜片和蔥段，爆香后加入足量清水，水面沒(méi)過(guò)魚(yú)頭；

放入香菇，加蓋，大火燒開(kāi)，燉煮約1小時(shí)；

倒入豆腐塊，調入適量鹽，繼續燉煮5分鐘即可。

功效：

鰱魚(yú)低脂且富含膠質(zhì)蛋白和維生素D，豆腐含鈣量高。兩者搭配可補鈣健骨，預防骨質(zhì)疏松。

重陽(yáng)養生小提示

1.防秋燥

秋天比較干燥，需要多加注意。秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。

應對秋燥，應少吃辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。

這個(gè)季節，喝粥可以減輕人的胃腸道負擔，對消化也有幫助。

2.重陽(yáng)節要吃羊肉面

“羊”與“陽(yáng)”諧音，應重陽(yáng)之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉頂上的“一”，有一百減一為九十九的寓意，以應“九九”之典。在《本草綱目》中，羊肉被稱(chēng)為補元陽(yáng)益血氣的溫熱補品。秋冬食用，可達進(jìn)補防寒的雙重效果。

3.避風(fēng)而臥

睡眠是養生的重頭戲。秋季夜里涼風(fēng)習習，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。這個(gè)時(shí)節，入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

另外，秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂。在日常生活中，要注意保持室內的濕度。

4.起居有常，心情開(kāi)朗

換季時(shí)節最重要的是保持良好的生活習慣，最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習慣的、穩定的生活常規。

秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂(yōu)郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，更會(huì )加速生理上的衰老。子女們應多跟父母聊天，多交流。