人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們該如何做呢？

中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，日前在《養生堂》節目上表示：誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關(guān)系密切！

在節目現場(chǎng)，袁鳳蘭教授公布了自己工作45年來(lái)的獨家防癌秘訣，從飲食、運動(dòng)等方面分享防癌方法。日常做到這些，患癌幾率會(huì )大大降低！

吃飯：餐桌上要有“211”

1、每天吃2斤蔬菜

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，尤其是60歲之后，腸道蠕動(dòng)變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。

2、每天吃1斤水果

世界衛生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數水果維生素C含量豐富。袁教授表示，人體內如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì )大大增加。

3、每周不超過(guò)1斤肉

根據世衛組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一周一斤以?xún)取?/p>

袁鳳蘭建議，最好在早餐和午餐時(shí)吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個(gè)口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚(yú)蝦。

除了這三條原則外，袁教授表示，中老年人每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢(xún)醫生），來(lái)幫助鈣的吸收，還能預防結直腸癌的發(fā)生。

排便：馬桶上要做“2和3”

很多中老年人都飽受便秘困擾，長(cháng)期便秘會(huì )大大增加結直腸癌癥的發(fā)生幾率。

有些人會(huì )選擇吃瀉藥，專(zhuān)家提醒大家，長(cháng)期吃瀉藥對身體有害而無(wú)益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問(wèn)題。

12根手指促排便

排小便的時(shí)候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺(jué)得還沒(méi)排凈，可以多揉一會(huì )兒。

排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì )兒。

23個(gè)動(dòng)作腸暢通

除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來(lái)后先別急著(zhù)起床，做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便。

①用大小魚(yú)際交替揉按腹部；

②從右側向左側拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開(kāi)水。

經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來(lái)人體正處于“缺水”狀態(tài)。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。而且還有益于接下來(lái)的早餐的消化吸收，并能促進(jìn)排便，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

運動(dòng)：默念“615”

袁教授在45年的癌癥防治工作中，接診了幾十萬(wàn)例的癌癥工作者。她表示，吃飯后久坐不動(dòng)，要不在沙發(fā)上看電視，要不就躺著(zhù)玩手機，久而久之就變成了兩頭細、中間粗，像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。

因為長(cháng)期缺乏運動(dòng)，導致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人，胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會(huì )增加。

所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運動(dòng)。

1、每天走6000步

袁鳳蘭表示，50歲的時(shí)候，每天走一萬(wàn)步；到了60歲，就開(kāi)始減到8000步；等到70歲，她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護膝關(guān)節。

2、走路姿勢像個(gè)“1”

挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)，減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

3、揮臂抓“5”指

鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強身健體。

心態(tài)：做到“隨和”

袁教授表示，預防癌癥，還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂(lè )觀(guān)隨和的心態(tài)。

人老了一定要做到三個(gè)不：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

人過(guò)60歲，就要做到兩個(gè)字“隨和”，心態(tài)是晚年健康長(cháng)壽不得病的轉折點(diǎn)。健康管理要靠自己，管理得越好才會(huì )越長(cháng)壽。