提起牛奶，營(yíng)養多多。它的確很好。

但當一直很讓人心煩的痘痘此起彼伏，前一個(gè)剛下去快要好，后一個(gè)又長(cháng)出來(lái)，從來(lái)沒(méi)有過(guò)消停的時(shí)候。喝牛奶可就糟糕了！

等等……

長(cháng)痘痘不應該是少吃辛辣食物嗎？該避而遠之的是辣椒等這些食物，怎么營(yíng)養多多的牛奶也成了引發(fā)爆痘的兇手？且聽(tīng)我慢慢細細道來(lái)。

喝多了牛奶可能爆痘更猛

引起痘痘（痤瘡）的因素很多，如清潔不當、出油等，要知道痤瘡的產(chǎn)生是由于皮脂分泌過(guò)多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染、炎癥等因素。

過(guò)度刺激皮脂腺的因素有很多，包括荷爾蒙、生長(cháng)因子、食品配料等。

大部分人認為痤瘡是典型的青春期表現，實(shí)際上，很多青春期早已結束多年的成人卻依舊飽受痤瘡之苦。

因此，只談?wù)撈ぶ儆绊戰畀徥沁h遠不夠的，畢竟飲食也是很重要的因素。

例如，牛奶。一項2008年的研究表明，牛奶攝入量與痤瘡發(fā)病率之間存在相關(guān)性。牛奶飲用者比非牛奶飲用者會(huì )發(fā)生更嚴重的痤瘡。

英國研究人員也發(fā)現，每天喝3杯以上牛奶的人，痤瘡發(fā)生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。

牛奶為什么會(huì )致痘？

從醫學(xué)角度分析，皮脂分泌失衡引起痘痘的原因主要有：

雄激素等激素升高

毛囊口過(guò)度角化

痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖

有研究發(fā)現胰島素及胰島素樣生長(cháng)因子（IGF-1）水平升高，能夠影響雄激素受體的活性，從而誘發(fā)痤瘡。

德國皮膚與性病專(zhuān)家耶爾·阿德勒《皮膚的秘密》一書(shū)中也提到，具有決定性的痤瘡導火線(xiàn)是血液中的胰島素樣生長(cháng)因子1。

青春期結束后，人體中的IGF-1水平通常會(huì )下降，這也解釋了青春期結束的成人，為何能同時(shí)保持體內含有大量的雄激素，卻沒(méi)有任何痤瘡。

有確鑿數據表明，長(cháng)有痤瘡或開(kāi)始出現痤瘡的成人，血液中有著(zhù)較高的IGF-1水平。這會(huì )提高脂質(zhì)含量，使得喜脂的細菌痤瘡丙酸桿菌在毛孔中瘋狂滋生，然后進(jìn)一步產(chǎn)生黑頭，皮膚也開(kāi)始發(fā)炎。

恰恰牛奶中的部分蛋白質(zhì)成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能夠促進(jìn)胰島素及IGF-1的分泌，導致雄激素升高，促進(jìn)皮脂分泌，誘發(fā)痤瘡。此外，牛奶本身含有的多種激素也是一個(gè)誘因。

最新研究結果還顯示，每天攝入的牛奶添加劑會(huì )使皮脂腺擴大，導致更容易發(fā)炎，并增加罹患糖尿病、癡呆癥，很有可能還有癌癥（如前列腺癌）的風(fēng)險。

牛奶是不是該少喝？

既然如此，那牛奶是不能喝了嗎？

當然不是。從營(yíng)養健康角度看，牛奶是一種非常好的食品，含有高蛋白，對生長(cháng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)也是飲食搭配最佳。

不過(guò)，對于痘痘嚴重的患者，建議調整飲食結構，如果某種飲食（如牛奶）促使了痤瘡嚴重，最好限制其攝入一段時(shí)間，看是否有好裝。

當然了，要是平時(shí)沒(méi)有痤瘡困擾，也別一點(diǎn)牛奶也不喝（除非你有乳糖不耐受）。

一般情況下，大部分乳制品容易誘發(fā)痤瘡，但酸奶、乳酪中的IGF-1大部分被破壞，通常不會(huì )引發(fā)痤瘡。

愛(ài)長(cháng)痘的寶貝們，可適當調整飲食

上述提到，飲食可能是爆痘的原因之一，同樣需要注意的是，還有許多其他可能導致痤瘡的因素，包括壓力、衛生條件差和皮膚護理、運動(dòng)、遺傳、激素、污染物和環(huán)境過(guò)敏原。

那么，我們可以做些什么來(lái)擺脫痘痘？

保持臉部清潔

使用溫水而不是熱水，用手指輕輕按摩溫和的清潔劑，而不是去角質(zhì)手套、粗紋海綿擦洗。徹底沖洗后，然后用柔軟的布或用手輕輕擦干。

了解自己的皮膚類(lèi)型

油性皮膚最易患痘，另一種是混合性皮膚。根據自己的皮膚情況，選擇合適的皮膚護理產(chǎn)品。

保濕

許多保濕劑含有油、合成香料或其他可能刺激皮膚并導致粉刺的成分。在洗臉或皮膚干燥后盡量使用不含香料的非致敏保濕劑。

每天喝足水

如果缺水，皮膚更容易出油，更容易發(fā)生炎癥引發(fā)爆痘。

少化妝

很多愛(ài)美人士化妝來(lái)掩蓋痘痘，但是這樣做可能會(huì )堵塞毛孔并引發(fā)爆痘。盡可能少化妝，化妝時(shí)避免油膩粉底，并使用無(wú)刺激、無(wú)香味的產(chǎn)品等。

少摸臉

你的手全天不停地遇到污垢和細菌。每當你觸摸你的臉，一些堵塞毛孔的雜質(zhì)可能會(huì )轉移到你的皮膚。要經(jīng)常洗手，盡量少碰你的臉。

做好防曬

頻繁的光照會(huì )使皮膚脫水，時(shí)間長(cháng)會(huì )使皮膚產(chǎn)生更多的油脂，阻塞毛孔。做好防曬很重要，選擇無(wú)油防曬霜更宜。

記得減壓

壓力不僅會(huì )促使長(cháng)痘，還可能使它們變得更糟。根據美國皮膚病學(xué)會(huì )的研究，當你感到壓力時(shí)，身體會(huì )產(chǎn)生更多的刺激油脂的激素。睡個(gè)好覺(jué)、冥想等，都是不錯的減壓活動(dòng)。

每天運動(dòng)

運動(dòng)好處不言而喻，不僅對身體有益，包括皮膚。

飲食

堅持食用大量的蔬果、谷物、堅果、種籽、不含有害物質(zhì)的有機魚(yú)類(lèi)，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的攝入，長(cháng)期堅持皮膚狀況會(huì )改善很多。