整天盯著(zhù)電腦，忙到不能按時(shí)吃飯，開(kāi)會(huì )講到口干舌燥……人本來(lái)就是“易疲勞動(dòng)物”，找不到時(shí)間休息的時(shí)候，你就需要這些食物里的抗疲勞“神器”。

大腦疲勞——堅果、深海魚(yú)

剛記住的時(shí)期轉頭就忘、提不起精神睜不開(kāi)眼、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些表現都是大腦疲勞的表現。

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營(yíng)養元素之一，讓信息傳遞更通暢。

核桃、開(kāi)心果等堅果以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。

但堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以?xún)龋簧詈ｔ~(yú)最好清蒸，少放油鹽。

眼疲勞——枸杞、肝臟

用眼過(guò)度會(huì )出現眼睛干澀、視物不清等表現。

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞就有助于明目效果。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比較合適。

但是，用枸杞子泡水或煲湯時(shí)，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來(lái)，只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。

直接用嘴嚼，對枸杞中營(yíng)養成分的吸收會(huì )更加充分。但嚼枸杞子時(shí)要注意，在吃的數量上最好減半，不宜過(guò)多。

正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，虛寒的人服用會(huì )有滑脫泄瀉之弊。

胃腸疲勞——小米

很多人不重視胃部問(wèn)題，不按時(shí)吃飯，肆意吃得過(guò)辣、過(guò)涼、過(guò)熱等，直到常胃痛、得了淺表性胃炎就開(kāi)始著(zhù)急。

小米是養胃法寶，《本草綱目》形容小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開(kāi)腸胃”。

其實(shí)，我們平常通過(guò)每周3~4次的小米粥來(lái)養護，就能避免不必要的胃部問(wèn)題。

肌肉疲勞——生姜、櫻桃

坐久了，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。

美國佐治亞大學(xué)研究發(fā)現，生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。

還有研究發(fā)現，櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán)，對消除肌肉酸痛十分有效。

肌肉累了，不妨含兩片生姜或者喝點(diǎn)姜糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動(dòng)后的肌肉酸痛要注意飲食平衡。

嗓子疲勞——梨、白蘿卜

話(huà)說(shuō)多了，嗓子干澀、喉嚨沙啞，可以用梨和白蘿卜“救駕”。

梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉干澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。

白蘿卜有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用，同時(shí)要避免過(guò)冷、過(guò)熱的食物。

血管疲勞——吃玉米

血管是血液輸送氧分和營(yíng)養物質(zhì)到全身的通道，同時(shí)也是排出新陳代謝之后的垃圾、殘留物和二氧化碳的渠道。

即使我們在熟睡中，血液也會(huì )不眠不休地流動(dòng)在身體的各個(gè)地方，一刻不停歇。

血管的疲勞是可想而知的，日常生活中怎么緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

建議：常喝玉米糝粥。

心疲勞——吃紅豆

五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，所以李時(shí)珍把紅豆稱(chēng)為“心之谷”，強調了紅豆的養心功效。

紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效。同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。

而且紅豆還利水腫，能清熱祛濕，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物，是中老年人最好的護心食物。

建議：紅豆可以單獨熬湯，也可以和鯪魚(yú)或鯉魚(yú)一起煲湯食用。

腿疲勞——吃香蕉

“人老先老腿”，腿部的虛弱無(wú)力往往是感受衰老的第一步。一般來(lái)說(shuō)，保持腿部健康首先需要長(cháng)期不懈的體育鍛煉，但是也千萬(wàn)不要忽視飲食對腿部健康的作用。

當腿容易覺(jué)得又酸又脹時(shí)，可以吃些香蕉。

一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些，這樣酸痛使不上勁的感覺(jué)就會(huì )減少很多。