在治未病理念、健康理念盛行的今天，很多人信奉或實(shí)踐著(zhù)“偽養生”，卻不知道自己為什么離健康越來(lái)越遠。

究竟什么是健康的生活方式？如何做健康管理？怎樣養成健康的生活習慣？“懶人”怎么保活的更健康？在陜西省藥學(xué)會(huì )理事長(cháng)、藥理學(xué)教授、享受?chē)鴦?wù)院特殊津貼專(zhuān)家的健康養生專(zhuān)家趙東科教授這里，你都能找到答案。

“懶人”東科教授的“吃動(dòng)江湖”

過(guò)去，我是一個(gè)“懶人”，也并沒(méi)有注重自己的健康問(wèn)題，所以身體素質(zhì)稍差。但是，2015年，我60歲時(shí)，當我意識到再不把自己的健康管理提上日程，可能會(huì )有較嚴重的后果時(shí)，我開(kāi)始努力改變自己，從飲食、運動(dòng)等方面入手盡量約束自己，最終成功甩掉高血脂、脂肪肝和超標的20斤體重，成功回歸健康狀態(tài)，也開(kāi)創(chuàng )了自己的“吃動(dòng)江湖”。

說(shuō)起來(lái)，我有所有“懶人”的通病，平時(shí)不愛(ài)動(dòng)。但我又深刻地認識到“生命在于運動(dòng)”，運動(dòng)也是最簡(jiǎn)單的增強體質(zhì)的方法，只有動(dòng)起來(lái)才能讓健康管理的效果更好，我需要做適合自己的運動(dòng)。我沒(méi)有很強的運動(dòng)天賦，也并不喜歡劇烈運動(dòng)，因此運動(dòng)方面和牛人比不了，但我堅持最適合自己的舒緩運動(dòng)——日行萬(wàn)步。

運動(dòng)是最好的抗衰老方式。因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，每個(gè)人的肌肉都在流失，一個(gè)不運動(dòng)的人，從30歲至70歲，肌肉流失量可以達到50%，肌肉流失也是衰老的表現之一。因為人年紀大了之后，如果肌肉太少，四肢尤其是雙腿支撐身體困難，會(huì )影響人正常行走和生活自理能力。但是運動(dòng)能增強人的心肺功能，增加肌肉量及肌肉的力量、柔韌度、耐力，能讓我們的身體機能更好，幫助我們抵抗衰老。

為了讓自己以后走路不“顫顫巍巍”的，我開(kāi)始堅持運動(dòng)。在堅持運動(dòng)之前，我體重超標20斤，還有高血脂和脂肪肝，肌肉也少，能明顯感覺(jué)到身體素質(zhì)較差。現在，我堅持日行萬(wàn)步將近5年，體重和身體其他各項指標回歸正常，精力充沛，身體更靈活，耐力更好，還能和一些運動(dòng)大咖一起，在沙漠徒步等戶(hù)外活動(dòng)中堅持走到終點(diǎn)。

說(shuō)了很多運動(dòng)的好處，還要說(shuō)“吃”，雖然飲食和運動(dòng)都是健康管理不可或缺的部分，但在我更偏重于教大家“怎么吃”。因為運動(dòng)相對簡(jiǎn)單一些，起點(diǎn)較低，最難的是堅持，但是飲食方面很多人完全摸不著(zhù)頭腦。

在我的健康管理訓練中，一日三餐的飲食最講究，其次才是運動(dòng)，另外我們還有課程教育，包括睡眠管理、心理干預等方面，輔助大家養成健康的生活習慣，從而達到健康的生活狀態(tài)。

健康管理從娃娃抓起

說(shuō)起健康管理，很多人都有自己的見(jiàn)解，也很多人信奉著(zhù)“偽養生”。

不少人問(wèn)我健康管理、慢病管理的相關(guān)問(wèn)題，首先我們要厘清健康管理和慢病管理的概念。健康管理是個(gè)大概念，包括了慢病管理。

通俗來(lái)講，健康管理是有效控制疾病的發(fā)生和發(fā)展。它包含兩個(gè)部分，一個(gè)是讓人不得病，有效控制疾病的發(fā)生，也就是通常所說(shuō)的“治未病”；另一個(gè)是有效控制疾病的發(fā)展，也就是慢病管理，是讓疾病發(fā)展的緩慢一些、輕一些，讓人帶病長(cháng)壽。

對于健康人來(lái)說(shuō)，健康管理就是“合理飲食+合理運動(dòng)”。通過(guò)飲食管理，食材搭配合理，保持營(yíng)養均衡，再加上適當運動(dòng)，就能管理好體重和身體的其他各項指標，許多疾病完全可以避免，可以不得病。

對于慢病患者來(lái)說(shuō)，個(gè)性化、針對性的營(yíng)養處方和運動(dòng)處方是非常重要的，它可以使治療產(chǎn)生事半功倍的效果。最明顯的是可以產(chǎn)生三降的效果：降低用藥量、降低治療費、降低住院費，同時(shí)還可以縮短病程，提高治療的效果。

我覺(jué)得健康管理應該從娃娃抓起，從小養成健康的生活習慣能讓人受益一生。健康人做健康管理更重要，因為有些病可以通過(guò)慢病管理逆轉，讓人回到健康狀態(tài)；有些病卻不能逆轉，只能通過(guò)長(cháng)期健康管理，控制疾病發(fā)展。

做自己健康管理第一責任人

現在有一種觀(guān)點(diǎn)是“生命在于運動(dòng)，沒(méi)有運動(dòng)處方的醫療，是殘缺的醫療”，雖然我認同這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，但還是覺(jué)得在實(shí)際中不能偏頗，不能無(wú)限夸大運動(dòng)的作用。因為醫療是個(gè)系統工程，醫生在治療環(huán)節中，應該同時(shí)重視飲食營(yíng)養、運動(dòng)和心理干預等多種因素在醫療方面的重要價(jià)值。

有一次參加活動(dòng)，著(zhù)名運動(dòng)與康復專(zhuān)家勵建安教授說(shuō)：全世界每年懶死300多萬(wàn)人。輪到我發(fā)言時(shí)，我說(shuō)：全世界每年“撐死”1000多萬(wàn)人，胡吃海喝的危害遠遠超過(guò)不運動(dòng)的危害。

不可否認，運動(dòng)對健康有非常重要的積極作用。但是對我來(lái)說(shuō)，運動(dòng)、飲食、心理干預同樣重要，對不同的病人來(lái)說(shuō)更要具體問(wèn)題具體分析，有的運動(dòng)重要，有的飲食重要，有的心理干預重要。比如說(shuō)，心臟病患者50%都有心理問(wèn)題，抑郁、焦慮都很容易發(fā)生，對他們來(lái)說(shuō)心理干預很重要。