這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強免疫力的“良藥”,良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。所以不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數(shù)量銳減。有研究發(fā)現(xiàn)：相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。

有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

一份讓你內心不得安寧的工作會對免疫力造成深深的傷害。

騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

我們應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。所以我們除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。

我們可以在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

做好小事，保護免疫力

擠出時間去運動

白天工作，晚上累得只想癱在沙發(fā)上或和朋友聚餐、打游戲成了年輕人的常態(tài)。這種生活模式使得他們運動時間大幅減少，甚至不做運動。

運動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會降低免疫力。

而對于沒時間運動的人，可以午飯后散步半小時，或者上下班提前幾站下車，步行到目的地，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。

一日三餐不錯過

由于生活節(jié)奏快，很多人都不按點吃飯。有些人為省時間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優(yōu)質蛋白和蔬菜，長此以往導致營養(yǎng)攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質和維生素等會減少抗體的合成，使免疫力降低。暴飲暴食會讓人在短時間內攝入過量能量，不但給腸胃帶來負擔，擾亂消化食物的正常節(jié)律，也會阻礙身體吸收營養(yǎng)，間接降低免疫力。另一方面，由營養(yǎng)過剩產生的代謝物無法及時排出，也會傷害免疫系統(tǒng)。

我們應該早中晚三餐都不能錯過，科學分配三餐食量，熱量比例最好為3:4:3。為避免暴飲暴食，建議平時備些堅果和酸奶等，在三餐之間饑餓時可以及時補充。在外就餐時，盡量避免“全葷宴”，最好點盤綠葉菜，并提前喝點湯增加飽腹感，以防吃過量。

空氣干燥常潤鼻

如果鼻子發(fā)干，空氣中漂浮的病菌極易通過呼吸道在人體內部繁殖，進而攻擊免疫系統(tǒng)。感冒流鼻涕是身體防御外界細菌的重要方式，但若擦凈鼻涕后鼻子比較干，細菌的繁殖會給免疫系統(tǒng)帶來更大的負擔。

我們應常關注周圍濕度，如空氣太干燥，可打開加濕器，保證鼻子內有濕潤感，或在洗臉洗手時進行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發(fā)炎的可能性，還能移除內部臟污顆粒及細菌等引發(fā)炎癥的物質。

而對于有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應在醫(yī)生建議下進行清洗，不要直接用流水清洗。

多喝白水排廢物

無論是感冒發(fā)燒，還是上火起泡，我們都會聽到周圍人勸告“多喝點水”。

喝水少的確會降低身體免疫力，多喝水利于疾病的恢復。這是因為，每天人體都會產生很多代謝物，一般情況下都可隨尿液排出。排尿少導致代謝物堆積，從而傷害免疫系統(tǒng)。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發(fā)揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升（7~8杯）為佳，推薦飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

勞逸結合多休息

很多人都有這樣的經歷，身體感覺疲勞，沒多久便開始出現(xiàn)頭疼腦熱。

而這是因為疲勞也會沖擊身體的免疫系統(tǒng)。如果運動充足、吃飯準時，但身體仍感到疲勞，那么要考慮是否運動強度太大或飲食不均衡。大多數(shù)時候，人們是因為運動量不足或者工作量太大導致的身體疲勞，此時身體器官仍在高速運轉，但代謝水平無法提升，導致身體系統(tǒng)超負荷運轉，從而給免疫系統(tǒng)帶來負擔。長期身體疲勞也會引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無法抵御外界病毒和細菌侵害，從而患病。

所以我們工作要適度，當身體疲勞、精神不振，就要及時調整當日的睡眠和飲食，多吃深綠色葉菜和奶制品，以補充維生素和優(yōu)質蛋白質。運動也要適量，如因此產生疲勞，就要減輕運動量并保證睡眠。

控制體重少吃糖

肥胖成為人們容易患流感的一大危險因素，而肥胖是身體糖脂代謝紊亂的體現(xiàn)，這類人群也易得多種慢性病。這是因為，包括免疫器官在內的各個器官長期超負荷運轉，導致身體各項機能出現(xiàn)不同程度的減弱。

為保持身體健康，應始終控制體重在標準范圍內，體重指數(shù)（BMI）在18.5~23.9范圍內，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方。當數(shù)值大于24時，就應調整飲食、增加運動量，降低體脂，增加肌肉量，提升身體代謝率。超重者要嚴格控制糖攝入量，除了因為其熱量高、不利于控制體重，《美國臨床營養(yǎng)》雜志還曾刊登一項研究表明，吃糖會顯著影響白細胞殺菌能力。

另外，體重嚴重超標者快走、跑步等都會導致膝蓋損傷，運動最好選擇游泳。

保證睡眠少熬夜

熬夜工作、打游戲、追劇是信息時代人們的通病，這在帶來睡眠不足及慢性病的同時，也“誤傷”了免疫力。熬夜會擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時導致體內蛋白質消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導致免疫力下降。

所以我們應該白天提升效率，盡量減少因工作而熬夜；如夜間克制不住想玩手機的沖動，可以設置自動關機或下載睡眠管理軟件。

如不得已熬夜后，應盡量補充損耗的能量，如喝杯牛奶讓胃腸保持舒適，還可以加些燕麥片。