心血管病具有高發(fā)病率、高患病率、高死亡率及高醫療負擔的特點(diǎn)。

隨著(zhù)社會(huì )的競爭激勵，上班族的工作壓力大，工作時(shí)間長(cháng)，已然成為了一種普遍現象。過(guò)勞所導致的失眠、心情差、久坐、缺乏運動(dòng)、飲食不規律等不健康生活方式直接導致心血管亮起紅燈。

不少年輕人，雖然看起來(lái)很壯實(shí)、精力也充沛，但身體里的血管卻正在悄悄老化，慢慢失去彈性，已然給健康悄悄的埋下隱患。針對這種種原因造成的心血管病隱患，我們日常該怎樣防護呢？

紅色食物最養“心”

中醫養生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，有利于補益腎臟，促進(jìn)血液循環(huán)，因而多吃紅色食物對于保護心腦很有益處。

西紅柿

西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平，阻礙“壞”膽固醇被氧化，有利于預防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有調節脂質(zhì)過(guò)氧化和保護心血管的功能。

但是辣椒素含量越高的辣椒越會(huì )刺激胃酸分泌，增加饑餓感，提高食欲，肥胖者要少吃；有消化系統疾病的患者盡量不吃。

甜菜

甜菜根含有硝酸鹽，可以增加血液中一氧化氮的濃度，進(jìn)而促進(jìn)血管舒張，起到降壓的作用。

但甜菜的熱量在各種新鮮蔬菜中相對較高，有很多蔗糖，肥胖或者血糖高的人要少吃。

紅蘋(píng)果

果膠含量豐富是蘋(píng)果最大的營(yíng)養特點(diǎn)，有助于降低血液膽固醇，此外，蘋(píng)果中的葉酸和維生素B對于心臟病的預防也很有作用。

山楂

山楂富含的胡蘿卜素、山楂素等三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)能營(yíng)養心肌，調節血清膽固醇、血壓和血脂。每天吃3~5個(gè)即可，也可以切成片曬干后每天泡水喝。

紅棗

新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁，可以輔助降血壓，棗在晾干后，可以干棗當成零食，每天吃一把即可。

枸杞

有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能，但枸杞性熱，吃得過(guò)多易上火，每天食用量最好控制在十幾粒，可以直接嚼著(zhù)吃、泡水喝或熬粥。

紅薯

紅薯的類(lèi)黃酮含量和花青素含量豐富，有益心腦血管健康，但蛋白含量較低，不能完全替代主食，所以吃紅薯時(shí)要多搭配其他糧食和蔬菜。

紅豆

紅豆，能清心火，也能補心血，富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。

好習慣幫你遠離心血管疾病

除了飲食上注意少油少鹽，多吃紅色護心食物，還要做到以下3點(diǎn)：

運動(dòng)

運動(dòng)在預防心腦血管病中起著(zhù)很重要的作用，但運動(dòng)要注意的是，要達到一定的強度才有預防疾病的效果，但強度又不能過(guò)高。

運動(dòng)時(shí)，心率要維持在“170-年齡”這個(gè)水平上。

定期體檢

對于心血管病的高危人群，一定要定期找有經(jīng)驗的心血管專(zhuān)科醫師做體檢，將常規心電圖和運動(dòng)心電圖作為主要檢查項目。

戒煙

香煙中含有的尼古丁等多種毒素，會(huì )損傷血管內皮，導致血管痙攣，使人心跳加快、血壓和膽固醇升高，增加形成血液凝塊的可能，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

粥樣硬化斑塊一旦破裂或脫落，會(huì )在短時(shí)間內堵塞血管，導致急性心梗或腦中風(fēng)，嚴重危及生命。