生命里沒(méi)有如果，只有后果和結果，所以不要熬夜了。

“熬夜健康調查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡，18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。

很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

晚睡也是一種病，現代醫學(xué)給它起了個(gè)名字叫「晚睡強迫癥」，大概是這樣定義的：患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，對于睡眠有著(zhù)一種恐懼感或是強烈的睡前興奮。在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為或伴有某種焦慮。其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦。卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導致無(wú)法入睡。

我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％。

那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。

有一句話(huà)叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。

熬夜，熬的是命！晚上睡多久直接決定你能活多久！

你熬夜嗎？

幾天前，平時(shí)熬夜成習慣的17歲日料師，因熬夜引發(fā)大搶救；

已故復旦教授于娟，31歲時(shí)患上乳腺癌，生病之前，她不顧一切地熬夜、工作，飲食作息無(wú)規律；

湖南28歲楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點(diǎn)，第二天下午上班僅1小時(shí)，突然暈倒，送院后搶救無(wú)效；

24歲快遞小哥，為多掙錢(qián)貼補家用，不分晝夜長(cháng)期熬夜工作，每天只睡四五個(gè)小時(shí)，最后在電梯內猝死；

清華大學(xué)計算機碩士張斌被發(fā)現猝死在馬桶上，當天凌晨1點(diǎn)，他還發(fā)出了最后一封工作郵件；

24歲的年輕人，月入五萬(wàn)，每天工作到凌晨三點(diǎn)，最后換來(lái)的是“胃癌晚期”病歷單；

諸如此類(lèi)的例子數不勝數，也說(shuō)明了一個(gè)現象，熬夜的人越來(lái)越多，不把熬夜當回事的人也越來(lái)越多，所以造成那么多不幸。

不管是何理由，熬夜都不可取，嘴上天天喊著(zhù)養生，督促家人注意身體，自己卻在偷偷地熬夜，你難道不知道，在醫院排隊要花多少時(shí)間......

晚睡緣由

這樣的例子舉不勝舉，究其緣由，無(wú)外乎：

1、過(guò)于追求完美

過(guò)于追求完美，對自己要求很高，能力、學(xué)識、身材、顏值、社交、時(shí)尚潮流……任何一方面都想表現卓越，但人的時(shí)間精力是有限的，要想比別人優(yōu)秀，只能拼命擠壓睡眠時(shí)間，強迫自己克服身心疲憊，完成既定的事情。

2、用晚睡來(lái)緩解內心的焦慮

無(wú)論是工作的壓力還是生活不那么「如你所愿」，白天我們主要依靠自控力來(lái)緩解焦慮，但積攢一天的焦慮情緒需要釋放。

晚上當工作、學(xué)習、家務(wù)、照顧孩子等等的「正事」都忙完了，總算在夜晚有了自己的空間，就會(huì )利用本該睡覺(jué)的時(shí)間隨心所欲，比如打游戲、追劇、看新聞、聊天、聚會(huì )，這些都是內心深處對白天的彌補，對生活的抗議。

只有這樣，才能除去內心的空虛焦慮，盡可能的讓自己心安理得的活在當下。

3、生病起于過(guò)用

有晚睡強迫癥的人，他們明顯能感覺(jué)到身體素質(zhì)每況愈下，小病頻發(fā)，康復慢，嚴重的還會(huì )有心腦血管方面的隱患，這其實(shí)是在透支生命。

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：「故春秋冬夏，四時(shí)陰陽(yáng)，生病起于過(guò)用，此為常也。」什么叫「過(guò)用」？凡是超越人體正常范圍，致使臟腑發(fā)生損傷，生理功能、心理活動(dòng)遭受破壞的各種因素，均屬「過(guò)用」。比如透支了眼目就容易眼花，透支了大腦就容易記憶力退化，透支了心理就容易勞損。

4、久視傷血

晚上不睡覺(jué)，傷得最厲害的是眼睛。眼睛用了一天，晚上是最需要休息的時(shí)候。中醫認為「肝開(kāi)竅于目」，用眼過(guò)度傷的是肝血，特別是晚上長(cháng)時(shí)間地在計算機前工作，長(cháng)時(shí)間的盯著(zhù)手機，使「血不養肝」，輕的導致視力下降、眼睛干澀，嚴重者可出現飛蚊癥、白內障、視網(wǎng)膜萎縮等。女人要養血，血不足，月經(jīng)量少，甚至閉經(jīng)，更容易早衰，那時(shí)也別提什么顏值、體型美了。

5、用腦過(guò)度

古人稱(chēng)為：「神勞則魂魄散，志意亂。」《黃帝內經(jīng)、素問(wèn)》說(shuō)：」過(guò)勞會(huì )使人的氣機消耗，過(guò)思會(huì )使人的氣機郁結不舒」。所以過(guò)度勞神、過(guò)度思慮，會(huì )出現注意力不集中、記憶力下降、思維不敏捷、情緒低弱、心慌胸悶、早衰等氣血虧虛、氣血不通之癥。

所以不要對身體過(guò)分自信，無(wú)視自己疲憊的身體，強迫自己晚睡，就是在沒(méi)病找病。

每一次熬夜，都是透支身體

熬夜等于慢性自殺！“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

長(cháng)期缺乏睡眠，會(huì )令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

每個(gè)人都僥幸的認為，癌癥也好，猝死也罷，離我們太過(guò)遙遠。

實(shí)際上，每一次熬夜，都是在透支你的身體：

1、熬夜透支腎氣

經(jīng)常熬夜的人，往往是三十不到，就開(kāi)始各種掉頭發(fā)，發(fā)際線(xiàn)上移，發(fā)質(zhì)干枯，這是因為腎氣一點(diǎn)點(diǎn)被透支了。

2、熬夜透支胃口

胃是身體中對時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃疼、胃酸，胃潰瘍，胃癌也得以成為第2大癌癥。

3、熬夜透支肝臟

子時(shí)和丑時(shí)是肝臟最佳的排毒時(shí)期，此時(shí)熬夜，肝臟得不到休息，受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝功能衰弱，繼而損害全身代謝排毒，說(shuō)是慢性自殺毫不夸張。

4、熬夜透支年齡

熬夜違背生物規律，使人體生物鐘發(fā)生紊亂，經(jīng)常熬夜的女性，會(huì )導致一系列內分泌功能失調，影響排卵周期，月經(jīng)不規律，加速衰老，透支年齡。

5、胃腸道問(wèn)題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會(huì )，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

6、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

7、提高患癌風(fēng)險

熬夜會(huì )讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

8、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(cháng)期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

9、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。

10、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟。

長(cháng)時(shí)間熬夜，作息紊亂，致使身體功能異常，也是癌癥最大的誘因之一！

如何應對熬夜，早睡妙招

有晚睡強迫癥的人，今晚就開(kāi)始早睡吧，也許這需要一個(gè)過(guò)程改變適應，過(guò)程也是痛苦，但卻是遲早要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，希望你不是等身體出大問(wèn)題了才開(kāi)始。

1、做好準備工作

當大腦習慣性發(fā)送指令讓你晚睡時(shí)，一定將注意力上轉移開(kāi)來(lái)，比如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，泡泡腳、點(diǎn)一些助眠的香熏，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或給孩子讀讀故事書(shū)……任何能幫助你放松身心的事情都可以。

當大腦再次出現看手機、玩游戲、需要處理的事情時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我要早點(diǎn)睡覺(jué)。這一步心理的準備作用非常大。

2、睡前斷網(wǎng)、關(guān)手機，看專(zhuān)業(yè)書(shū)

也許你覺(jué)得沒(méi)有網(wǎng)絡(luò )，沒(méi)有手機，沒(méi)有游戲可玩，沒(méi)有新聞可刷，沒(méi)有外交，沒(méi)有文娛，沒(méi)有視頻，沒(méi)有朋友圈就沒(méi)法活了，其實(shí)是你把自己想的太重要了，地球沒(méi)了誰(shuí)都照樣轉。

給自己設定一個(gè)時(shí)間，最晚不超過(guò)晚上十點(diǎn)，開(kāi)始躺上床，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò )、手機，打開(kāi)床頭燈，看一些專(zhuān)業(yè)的書(shū)，靜下心來(lái)看一會(huì )就有濃濃的睡意了。記住，是專(zhuān)業(yè)的書(shū)，不是小說(shuō)、雜志、報紙，反正我每晚睡前看《黃帝內經(jīng)》，真的是最好的催眠藥。困的時(shí)候，馬上入睡，不要想任何事情。

有些人說(shuō)十點(diǎn)上床太早，不，對有晚睡強迫癥的人來(lái)說(shuō)，一時(shí)半會(huì )還真睡不著(zhù)，需要一點(diǎn)時(shí)間去調整，但晚上23點(diǎn)前睡著(zhù)是最好的。夜里23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)、膽經(jīng)氣血最旺的時(shí)候，有利于養肝排毒、生氣血、調陰陽(yáng)。所以早一點(diǎn)準備，需要費腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放松下來(lái)。

3、像嬰兒那樣睡覺(jué)

如果看專(zhuān)業(yè)的書(shū)還是沒(méi)有睡意，那就學(xué)學(xué)嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個(gè)大字的姿勢，全身放松，然后做腹式呼吸。

吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長(cháng)的呼吸，腦子里不要想事，強迫自己過(guò)濾掉腦子里各種思想，讓自己靜下心來(lái)，跟身體對話(huà)。也許這不是一兩天能解決的，你需要很長(cháng)時(shí)間去努力克服它。

4、一鍵關(guān)機

各種原因引起的入睡困難、中途醒來(lái)睡不著(zhù)都可以用這個(gè)方法，很多人驗證過(guò)有效，按一個(gè)穴位，就像一鍵關(guān)機一樣，可以快速入眠。

掐摁圖中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。輕微按壓，感覺(jué)酸酸脹脹即可，力度不要太重，以不感覺(jué)疼為準。

這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡(jiǎn)單：總是覺(jué)得死亡危險離自己還很遠。

當對身體越來(lái)越失去感知的時(shí)候，不熬夜成了我們最難的自律。而自律的開(kāi)始，往往只是一個(gè)決定，決定為自己的生命負責。

正如前文提到，每天都有年輕的生命，因為熬夜發(fā)生不幸，這些可能發(fā)生在任何長(cháng)期熬夜的人身上，心存僥幸，往往付出沉痛代價(jià)。

你的身邊，是否也有熬夜的人，告訴你的朋友，我們的生活不需要熬夜！

今天開(kāi)始，早點(diǎn)睡！