不少市民受朋友圈曬步數的影響，喜歡比步數成績(jì)，日行萬(wàn)步，甚至拼命走到兩萬(wàn)多步或更多，因此走出了“傷痛”，甚至有人說(shuō)，兩萬(wàn)步傷膝蓋、三萬(wàn)步斷腿。那么如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院骨傷中心副主任醫師趙京濤為大家解答。

步子小，更護膝

趙京濤說(shuō)，其實(shí)不傷膝蓋，大概有幾點(diǎn)需要掌握。第一點(diǎn)很多人沒(méi)有在意，無(wú)論是走路還是慢跑，步子一定要小。

研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，然后在跑步的過(guò)程中，很多人都會(huì )到90厘米，甚至到一米六左右，其實(shí)邁的步子很大的。

所以你如果是在行走過(guò)程中，可以邁的步子小一點(diǎn)，就和平常走路一樣，甚至再小一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。但是步頻快一點(diǎn)，一分鐘邁的步數要多一點(diǎn)。

如果你掌握了科學(xué)行走，它就不容易造成關(guān)節磨損，而且比如說(shuō)原來(lái)有關(guān)節炎的，可能也會(huì )緩解關(guān)節炎的癥狀。

選對鞋，事半功倍

行走或者是慢跑，對鞋有一定的要求，但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過(guò)程、速度的快慢來(lái)選擇鞋的形狀。

如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會(huì )在行走和慢跑的過(guò)程中，第一，適當提升舒適性；第二，增強保護，減輕腳、膝關(guān)節等受傷。

膝蓋受過(guò)傷，跑走結合

對于膝蓋受過(guò)傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進(jìn)，量逐漸增加，時(shí)間也逐漸增加。也可以一開(kāi)始是走，可能是慢一點(diǎn)，然后是快一點(diǎn)，再然后跑起來(lái)。

另外，無(wú)論你有沒(méi)有膝關(guān)節損傷，都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動(dòng)力的，在行走、慢跑，還有做所有動(dòng)作都需要肌肉發(fā)力，肌肉力量強了，對關(guān)節的保護作用會(huì )更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠墻蹲或經(jīng)典核心力量訓練，可以在網(wǎng)上搜索下來(lái)練習。