醫生給病人開(kāi)出藥物處方，所有人早已習以為常。而太多人忽略了“運動(dòng)處方”的存在。其實(shí)，運動(dòng)對許多疾病康復起著(zhù)至關(guān)重要的作用。

研究證實(shí)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強度鍛煉（如游泳、騎車(chē)等）就能顯著(zhù)減少體內炎癥。

《美國醫學(xué)會(huì )雜志·內科學(xué)》刊登一項涉及近140萬(wàn)名歐洲和美國人的最新研究發(fā)現，快步走或騎自行車(chē)等適度運動(dòng)有助于降低罹患13種癌癥的風(fēng)險。

對比分析結果顯示，適度鍛煉可使食管癌風(fēng)險降低42%，肝癌風(fēng)險降低27%，肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。

規律運動(dòng)是很多慢性疾病的一劑良藥。《生命時(shí)報》采訪(fǎng)權威專(zhuān)家，讓你在鍛煉的同時(shí)收獲一副好身體。

疾病的“運動(dòng)處方”

鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文，刊出美國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的“運動(dòng)處方”。

01焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現，與不常運動(dòng)的人相比，經(jīng)常運動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。

最佳鍛煉：

有益平靜神經(jīng)系統的冥想打坐和瑜伽。

02記憶衰退或認知疾病

研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規劃測試中成績(jì)更好。

最佳鍛煉：

廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

03睡眠紊亂

多項研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。

最佳鍛煉：

每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

04哮喘

研究發(fā)現，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。

專(zhuān)家提醒，戶(hù)外運動(dòng)應避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶(hù)外運動(dòng)。

最佳鍛煉：

有氧運動(dòng)、力量訓練或戶(hù)外運動(dòng)。

05經(jīng)前期或更年期綜合征

經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動(dòng)等問(wèn)題，如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征。

最佳鍛煉：

有氧運動(dòng)、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。

06腰、臀、膝和頸疼痛

長(cháng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。

最佳鍛煉：

針對相關(guān)部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。

07骨關(guān)節炎

積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節壓力，另外，運動(dòng)（尤其是力量訓練）可增強疼痛關(guān)節周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節痛。

最佳鍛煉：

散步、游泳及其他水中有氧運動(dòng)、力量訓練。