這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來的？我們要怎么保護(hù)關(guān)節(jié)？

你有沒有遇到這種情況：早上起床的時候扭扭脖子，結(jié)果“咔擦”一聲巨響；在椅子上坐久了，一站起來膝蓋骨“咔咔”響；坐著工作時間長了，站起來活動一下身體，扭扭腰就會發(fā)出響聲。這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來的？聽一聽醫(yī)生怎么說。

關(guān)節(jié)響可能是疾病前兆

關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間其實(shí)存在著一種潤滑液，這種潤滑液有著潤滑的效果，質(zhì)地和蛋液一樣。它的主要作用就是緩沖骨頭之間的沖擊，不管是走路還是運(yùn)動，人只要一動起來，關(guān)節(jié)也會跟著動起來，這個潤滑劑就能起到緩沖的作用。

關(guān)節(jié)潤滑液的主要成分是水和大量營養(yǎng)物質(zhì)，除了潤滑，它還能將關(guān)節(jié)內(nèi)部的骨質(zhì)和軟骨殘骸排出。當(dāng)你握拳或者用力的時候，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間的縫隙會變大，但潤滑液還是一樣的量，這時候關(guān)節(jié)會產(chǎn)生一個低壓區(qū)域，導(dǎo)致氣泡的釋放，所以就會出現(xiàn)響聲。

當(dāng)人的年齡增大后，關(guān)節(jié)潤滑液會越來越少，潤滑度不夠，關(guān)節(jié)必定會出現(xiàn)磨損，這時候就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、骨刺、骨質(zhì)疏松等疾病。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨關(guān)節(jié)壞死，這種屬于病理性關(guān)節(jié)響，一般伴隨著疼痛、活動受限，或者關(guān)節(jié)突然卡住。

這樣做對關(guān)節(jié)有好處

控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。也就是說，當(dāng)一個人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30~60公斤。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動（如跑跳時）就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

規(guī)律鍛煉

對關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動方案是每天進(jìn)行30分鐘，中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強(qiáng)度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為什么騎車對膝關(guān)節(jié)好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力較小。運(yùn)動或不運(yùn)動，都該選一雙合適的鞋子，有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)較好。

運(yùn)動前熱身

運(yùn)動前適量活動、拉伸，若是劇烈運(yùn)動、對抗運(yùn)動，熱身時間不要少于10分鐘。重視關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮，必要時戴上護(hù)膝。強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

補(bǔ)鈣

尤其是40歲以上的女性，當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病。考慮到現(xiàn)代人的飲食問題，請注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)，愛喝酒的人尤其要當(dāng)心。

避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

爬山，在肌力不夠強(qiáng)時，要適可而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時生活中，避免負(fù)重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

重視疼痛癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動過多，也可能是缺乏運(yùn)動。這時候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運(yùn)動的信號。有效平衡休息和運(yùn)動的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

不要對膝蓋傷無動于衷

年輕時膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時，早點(diǎn)去求助于專業(yè)醫(yī)生。