說(shuō)到職業(yè)倦怠，很多人認為是出現在入職時(shí)間比較長(cháng)的老職工群體中。廣州醫科大學(xué)附屬第五醫院精神（心理）科副主任醫師莫煊卻表示，職業(yè)倦怠在哪個(gè)年齡段都可以發(fā)生，甚至還有剛入職不到一年的“職場(chǎng)新人”。臨床上因職業(yè)倦怠導致嚴重失眠而來(lái)心理診室咨詢(xún)的人，明顯比以往增加。

哪些人易有職業(yè)倦怠

什么是職業(yè)倦怠？是指因工作壓力所導致的體力和情緒衰竭的一系列癥狀，包括消極自我評價(jià)、消極的工作態(tài)度、失去對工作對象的關(guān)心和感覺(jué)等。

莫煊介紹，職業(yè)倦怠更容易發(fā)生在參加工作的早期，小于30歲的職工倦怠發(fā)生率高于30歲以上的人群。其次，理性主義者、完美主義者以及有強迫傾向的人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠；還有一些經(jīng)常超負荷工作，經(jīng)常需要加班的職工，或者是收入水平不符合自己要求的人職業(yè)倦怠的發(fā)生率也較高；最后就是在工作中，與上司和同事關(guān)系不好的職工也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠有哪些危害

莫煊介紹，職業(yè)倦怠主要表現為身體耗竭感，容易感到疲乏虛弱，出現失眠、頭痛、背痛和腸胃不舒服等。有些人會(huì )情緒變得容易激動(dòng)、煩躁易怒、悲觀(guān)沮喪和冷漠麻木。還有的人注意力不集中，思維效率降低，對工作厭倦、無(wú)責任心，消極怠工。甚至有些職工會(huì )將工作中的煩心事遷怒于家庭成員。

如何化解職業(yè)倦怠

既然職業(yè)倦怠的危害這么大，我們能有什么辦法對付它呢？莫煊給出以下建議——

一、要保證足夠的休息，做到勞逸結合。如果因為工作繁忙而缺少休息，可暫時(shí)放下工作，抽空去郊外旅游，放松心情。另外，也可以進(jìn)行適當的運動(dòng)，運動(dòng)也是絕佳的減壓方法。比如每周安排3天時(shí)間，每次進(jìn)行30分鐘運動(dòng)，讓煩惱隨汗水蒸發(fā)吧。

二、要學(xué)會(huì )及時(shí)傾訴。當工作中遇到苦惱或困難時(shí)，要學(xué)會(huì )向家人或朋友傾訴，尋求渠道及時(shí)排解負面情緒。即使傾聽(tīng)者無(wú)法給予可行的建議，也能在心理上給予安慰，幫助我們釋放壓力和舒緩消極情緒，繼續積極投入到工作中去。

三、多尋找工作中的樂(lè )趣。如果每日工作都是朝九晚六，機械化的工作，容易產(chǎn)生厭倦感。一旦將這種單調放大，那么工作將成為你的負擔，毫無(wú)樂(lè )趣可言。如果能重新審視工作，嘗試在工作中尋找樂(lè )趣，從中發(fā)現新的樂(lè )趣和挑戰，這樣能讓我們擁有源源不斷的動(dòng)力投入工作中。

四、要保持職業(yè)競爭力，為自己充電加油。把握各類(lèi)進(jìn)修機會(huì )，及時(shí)學(xué)習行業(yè)新知識，提高工作能力和適應力，保持職業(yè)競爭力能夠減輕因為工作恐慌感而帶來(lái)的職業(yè)倦怠。