人類(lèi)能享受運動(dòng)的樂(lè )趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛，就很難再繼續這樣自由自在地生活了。其中，膝關(guān)節是腿部當中的樞紐，默默支撐著(zhù)人體大半個(gè)身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節。

“除了睡覺(jué)等情況以外，在白天，膝關(guān)節大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。”南方醫科大學(xué)南方醫院關(guān)節與骨病外科主任史占軍舉例：一個(gè)60公斤重的人，當站著(zhù)時(shí)，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時(shí)，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。看到這些數據，你一定驚訝：人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節卻承受如此大的壓力？如何發(fā)現膝關(guān)節早期退化呢？

兩個(gè)信號，膝關(guān)節在求救

史占軍表示，膝關(guān)節早期退化的時(shí)候，通常不紅不腫，平時(shí)走路也不痛不癢，但大家可注意兩點(diǎn)膝關(guān)節的求救信號，早一些發(fā)現膝關(guān)節早期退化——

一、不明原因的上下樓關(guān)節痛。

為何只有上下樓梯才能感覺(jué)到隱隱作痛？史占軍解釋?zhuān)怯上リP(guān)節的解剖結構決定的。膝關(guān)節由三塊骨頭組成，連著(zhù)上面大腿的是股骨，連著(zhù)下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無(wú)痛感。而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節要克服身體重力和運動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節活動(dòng)角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。“本來(lái)我們的關(guān)節面有光滑的軟骨保護著(zhù)，還有一些起潤滑作用的關(guān)節液，但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節液減少。這時(shí)如果關(guān)節負重大，摩擦頻繁，就會(huì )刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺(jué)到疼痛了。”

二、不動(dòng)不痛，一按就痛。

史占軍表示，這個(gè)表現同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節求救信號。

單腿下蹲，判斷膝關(guān)節好壞

除了上面講到的兩個(gè)信號，大家還可以通過(guò)單腿下蹲，來(lái)判斷膝關(guān)節好壞。史占軍表示，這個(gè)測試省時(shí)、省錢(qián)，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲具體方法：

在沒(méi)有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現酸脹現象，也很常見(jiàn)。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節有無(wú)感到痛，只有痛才意味著(zhù)不正常，則需要盡早到醫院就診。