心血管的健康的四個(gè)殺手大家都知道嗎？

血脂異常——無(wú)聲的殺手

高血壓——無(wú)聲的殺手

糖尿病——甜蜜的殺手

吸煙——微笑的殺手

在這4個(gè)殺手中，當屬高血壓與糖尿病關(guān)系最為密切。國外學(xué)者把高血壓與糖尿病共存者喻為“處于雙重危險境地”的人群，認為高血壓與糖尿病是致命的聯(lián)合。

為什么會(huì )有這樣的認識呢，其實(shí)是因為許多糖友在得糖的同時(shí)也有高血壓。一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50歲時(shí)會(huì )出現高血壓。

糖尿病合并高血壓是極為有害的，會(huì )加重冠狀動(dòng)脈硬化的過(guò)程，使冠心病的發(fā)生率增高，也加重了微血管病變。據調查顯示，在全部糖友中，大約有80%死于心血管病。

所以大家千萬(wàn)不要忽視癥狀原本不是太明顯的高血壓噢，需要我們盡早開(kāi)始預防，用合理飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒等方式來(lái)調整。

01換算能量攝入

如果食物攝入過(guò)多，能量不能及時(shí)消耗，很容易以脂肪的形式在體內導致肥胖。肥胖者的高血壓患病率是非肥胖者的2～6倍。

所以我們要根據身高、工作性質(zhì)不同生理病理狀態(tài)計算總能量，嚴格控制總能量攝入。

首先，判斷你的體力勞動(dòng)等級：

輕體力：辦公室文員、售貨員

中體力：進(jìn)行簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，司機

重體力：建筑工、搬運工、舞蹈者等

然后，根據身高換算：

輕體力勞動(dòng)者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*30kcal

中體力勞動(dòng)者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*35kcal

重體力勞動(dòng)者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*40kcal

得知自己每日所需熱量就可以調整飲食攝入，如果食物的熱量大于你需要的能量那就應該通過(guò)運動(dòng)去消耗它們。

02控制鈉鹽的攝入

雖說(shuō)鹽是一種讓人增加食欲的之物，但是重口味的你知道嗎鹽鈉鹽攝入過(guò)多會(huì )引起高血壓。合并高血壓的糖友每日食鹽不能超過(guò)5克。

除可用2克鹽勺外，還可以使用啤酒瓶蓋估重，一瓶蓋鹽為5克，平均用于一日三餐中，可以控制食鹽攝入量。

但是我們生活中也有許多隱形鹽需要注意，比如味精、雞精等含鈉作料，同時(shí)要堅決拒絕腌制食品，如咸菜、腌肉等。

松花蛋、海產(chǎn)品的含鹽量也較高，要盡量少吃。

03少吃脂肪

肥肉、內臟、腦髓及蛋黃等食物的脂肪和膽固醇含量較高，長(cháng)期食用可明顯升高血脂。

你想象一下越來(lái)越多的脂肪沉積在血管壁，就如同早高峰的主干道，車(chē)流也越發(fā)緩慢，可想而知，血管負擔會(huì )越發(fā)嚴重。特別是膽固醇的攝入越多，收縮壓和舒張壓升高越快。

研究證明，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓下降。因此，應少吃或不吃動(dòng)物脂肪。忌吃油炸、油煎食品，可適當多食含不飽和脂肪酸較多的海魚(yú)。

04戒掉煙和酒

煙酒不含任何營(yíng)養素，56°白酒的能量約為同等重量米飯的3倍，喝100毫升白酒相當于吃一小碗（100克）米飯。啤酒的能量約為35千卡／100克，喝一瓶啤酒相當于吃一碗（150克）米飯。

機體的能量代謝，長(cháng)期飲酒對肝臟不利，易引起血清甘油三酯的升高。吸煙不僅可以導致血糖升高，對身體的危害更甚。

05補充營(yíng)養素鉀

研究表明尿液中檢測出低鉀的人患高血壓的比例高，所以糖友可以適當補鉀，像橙子、香蕉、獼猴桃、土豆、西紅柿、西蘭花、大豆、糙米和大蒜中富含鉀。

06鈣與維生素D不可少

缺鈣可引起血管持續性收縮，從而誘發(fā)高血壓。流行病學(xué)也證實(shí)，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著(zhù)負相關(guān)。

鈣的來(lái)源以奶與奶類(lèi)制品最好，不僅含量高，吸收率也高，此外，深綠色蔬菓、豆類(lèi)、杳仁、蝦皮含鈣也較多。

07監測血糖血壓

想要預防高血壓、高血脂，勤監測也是其中重要一環(huán)，通過(guò)了解自己的血壓血糖水平就能夠及時(shí)采取運動(dòng)、飲食等方式調整把控。否則就會(huì )像盲人摸象噢。