華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。因此要盡可能到多到空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行“慢跑和快走”，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統，提高免疫力。

1、運動(dòng)不是藥，但卻勝過(guò)任何藥

沒(méi)有一種藥可以治百病，運動(dòng)絕不是藥，運動(dòng)對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

我講三個(gè)”動(dòng)”字：一是動(dòng)，生命在于運動(dòng)；二是前面再加一個(gè)“多”，要多動(dòng)；三是加個(gè)“雜”字，叫雜動(dòng)，也就是什么都動(dòng)，對身體非常好。

世界衛生組織提出來(lái)，每天要做30分鐘的有氧運動(dòng)，我們國家提出來(lái)日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動(dòng)，就會(huì )把血液控制的很好。

2、每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

運動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時(shí)，人體會(huì )吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。

3、防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫學(xué)統計，我們國家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病。現在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著(zhù)走著(zhù)，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡(jiǎn)單：能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，能走的不騎車(chē)，能騎車(chē)的不開(kāi)車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒(méi)有任何問(wèn)題。所以希望大家從今天開(kāi)始必須把這些運動(dòng)作為自己生命當中維護身體健康、提高人的耐力，改變你的血管彈性，改變你的血液質(zhì)量，改變你的心肺功能的唯一手段，沒(méi)有捷徑而言。

4、有便秘：每天扭著(zhù)走

我看到很多老年人都喜歡杵著(zhù)棍走路，這樣一來(lái)，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運動(dòng)，就會(huì )帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結腸癌都會(huì )高發(fā)。

從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著(zhù)，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著(zhù)走，你會(huì )發(fā)現第二天上廁所的速度會(huì )加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

5、練胸肺：邊走邊數一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大;吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

6、糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì )越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

7、減腰圍：敲著(zhù)走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時(shí)，保準腰圍飛速下降。

8、熬夜后排毒：睡后跑一跑

人和動(dòng)物應該是一個(gè)狀態(tài)，日出而作，日落而息。這就是人為什么晚上睡覺(jué)一定要關(guān)上燈？一定要給窗簾拉緊，在最黑的情況下睡覺(jué)。就是在這種狀態(tài)下睡覺(jué)，人退出興奮，就會(huì )增加免疫力，我們的身體在睡眠時(shí)是要打掃衛生。

如果熬夜，身體的所有毒素造反，此時(shí)所有藥物一定是沒(méi)有用處的，所以熬夜很惡劣。一旦熬夜，你要把它找回來(lái)。

我建議大家，首先要補覺(jué)，而不是像你們想象的，我今天晚上一夜沒(méi)睡，白天睡8小時(shí)找回來(lái)。你略微睡一點(diǎn)兒，然后跑步活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì )把很多毒素排掉，往往熬夜帶來(lái)的傷害把身體的毒素降下來(lái)，反而不會(huì )出問(wèn)題。

如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺(jué)了，又吃了那么多東西，這時(shí)你沒(méi)有排毒機制，這個(gè)時(shí)候你身體就會(huì )臟。

9、只要用正確的方式走路，就能輕松“享瘦”

前段時(shí)間，一種堪稱(chēng)“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來(lái)。只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。其實(shí)，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。