如今，“防癌”成為了人人都關(guān)心的話(huà)題，但怎樣才能最有效地將“致癌分子”擋在我們的身體外呢?近日，美國馬薩諸塞總醫院和哈佛大學(xué)的研究者對13.5萬(wàn)人進(jìn)行研究，發(fā)現在可能引發(fā)癌癥的因素中，飲食、吸煙和運動(dòng)等生活方式因素的比重占到20％~40％。因此有專(zhuān)家表示，癌癥多半是吃出來(lái)的！那么，什么樣的飲食習慣容易患癌？人們又該如何發(fā)現和預防癌癥呢？

　　1、糖——超過(guò)25克很危險

　　有人說(shuō)糖會(huì )“滋養”癌細胞，雖然這一說(shuō)法并不準確，但高糖飲食確實(shí)與癌癥有關(guān)。瑞典科學(xué)家曾對8萬(wàn)人進(jìn)行了長(cháng)達9年的跟蹤調查，發(fā)現過(guò)多攝入糖、甜飲料、果醬等食物會(huì )增加患胰腺癌的風(fēng)險。

　　吃糖會(huì )導致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，成為誘發(fā)胰腺癌的潛在因素之一。世界衛生組織建議：每天糖的攝入量應控制在50克以?xún)龋詈貌怀^(guò)25克。

　　2、燙——65度是癌癥溫度

　　中國人尤其吃飯講究“趁熱”，但是國際癌癥研究機構發(fā)布的一項新研究顯示，飲品溫度在65℃以上飲品(如咖啡、茶等)可能會(huì )引發(fā)食管癌。

　　這是因為，過(guò)熱的食物會(huì )損傷食道黏膜，長(cháng)期吃過(guò)燙的食物，黏膜反復受到慢性損傷，就可能引發(fā)慢性炎癥，進(jìn)而增大癌變的可能性。

　　3、懶——快餐吃1次，傷1次

　　不少人懶得做飯，喜歡吃火腿、香腸等加工食品，還有的人習慣在外就餐，這樣做很容易導致油鹽攝入超標，帶來(lái)致癌風(fēng)險。把上頓飯菜熱熱、湊合吃掉是很多人的生活常態(tài)，但剩菜常有致癌物亞硝酸鹽的風(fēng)險。吃飯要按時(shí)、定量，吃新鮮的食物，盡量不吃剩飯剩菜。除此之外，懶得運動(dòng)也會(huì )增加癌癥風(fēng)險。

　　4、腌——腌制品不要

　　多吃魚(yú)干、魚(yú)醬、臘肉、臘腸、腌菜等腌制食物風(fēng)味獨特，但這類(lèi)食物中往往含有大量的硝酸鹽，會(huì )在胃內被轉變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有極強的致癌性，會(huì )導致胃、腸、胰腺等消化器官癌變的幾率升高。

　　每天食用50克加工肉制品，將會(huì )提高18％的患下腹部癌癥的風(fēng)險。建議盡量吃新鮮蔬菜、肉類(lèi)，減少腌制食物的攝入。

　　5、咸——癌癥的親戚

　　鹽似乎是最“危險”的調料，吃得太咸會(huì )導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會(huì )增加對致癌物質(zhì)的易感性，導致胃癌發(fā)生。

　　吃飯口味重的人，可以多吃一些維生素C的水果，維生素C能幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。

　　6、熏——含強致癌物

　　夏天家更愛(ài)吃烤串，一項研究發(fā)現經(jīng)常吃烤牛肉、烤鴨、烤羊肉等熏烤類(lèi)食物，容易得食道癌和胃癌。熏烤類(lèi)食物在制作中會(huì )產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴類(lèi)物質(zhì)，強致癌物苯并芘就是其中一種，它會(huì )造成細胞突變，引發(fā)癌癥。少吃熏烤類(lèi)食物。

　　7、油——好油炸的也不行

　　《自然》雜志近日發(fā)布的一份研究報告顯示，肥胖、高脂肪及高熱量飲食是引發(fā)多種癌癥的危險因素。高脂飲食可驅動(dòng)腸道干細胞數量激增，使之進(jìn)行無(wú)限期地繁殖，并且分化成為其他類(lèi)型的細胞，易于引發(fā)腸道腫瘤。

　　另一方面是指油炸食物，比如油條、油餅、臭豆腐，在煎炸時(shí)往往會(huì )產(chǎn)生多環(huán)芳烴。特別是反復煎炸的油，其中的致癌物更多。少吃油炸食物，經(jīng)常在膳食中補充含有均衡比例的必需脂肪酸油脂，用好的脂肪代謝掉壞的反式脂肪酸和油脂!

　　8、酒——飲酒有限度

　　過(guò)量喝酒和肝癌密切相關(guān)，經(jīng)常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結腸癌發(fā)病率高。中國癌癥基金會(huì )建議：男性飲酒每天不超過(guò)20~30克酒精，女性不超過(guò)10~15克。

　　9、霉——霉菌污染食物

　　發(fā)霉的食物當然沒(méi)有人會(huì )故意去吃。不過(guò)花生、玉米、大米、高粱等食物很容易受潮，進(jìn)而被霉菌污染，有時(shí)候不易被發(fā)現，特別是夏天的涼菜，有一些發(fā)霉也是肉眼無(wú)法辨別的。

　　這種情況下的食物，很可能有致癌作用的霉菌毒素，這種毒素是目前所知致癌性最強的物質(zhì)之一，與肝癌的關(guān)系極為密切。大家學(xué)會(huì )合理儲存食物，防止受潮霉變。

　　10、煙——炒菜油煙最易忽視

　　吸煙致癌已經(jīng)是世界共識，除了要戒煙外，做菜的油煙也必須引起足夠的重視。中國人的菜以煎、炒、炸等高溫烹調方式，但我們不知道，這種做法很容易產(chǎn)生大量油煙，其中夾雜著(zhù)不少烷烴類(lèi)物質(zhì)等致癌物。

　　相信大家都知道，任何疾病，預防比治療更重要，但做起來(lái)卻難上加難，其中最主要也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是“堅持”，所以健康的生活方式并不難，難得是堅持以這種方式生活，希望大家多多去學(xué)習和關(guān)注有關(guān)健康生活的雜章報道，多多向周?chē)麄鳎嬲龅揭渣c(diǎn)蓋面，通過(guò)行動(dòng)和堅持，讓我們的生活“綠色”起來(lái)！