骨質(zhì)疏松在老年人當中尤其是女性中很常見(jiàn)，要注意預防，除了合理的運動(dòng)，大多數人會(huì )通過(guò)加強營(yíng)養調理，多吃一些含鈣豐富的食物來(lái)進(jìn)行補鈣。

　　增加鈣的攝入量，可使負鈣平衡轉為正鈣平衡，有利于骨重建，且正鈣平衡骨量增加，可以起到預防骨質(zhì)疏松的作用。老年人每日膳食中鈣供給量至少應達到800毫克，但老年人腸道吸收功能一般比較差，如果僅僅靠飲食補鈣的話(huà)，很難保證充足的攝入量。

　　最好的選擇還是額外補充鈣質(zhì)，且年齡越大，補充的鈣質(zhì)應越多，對65歲以上的老年人，每日補充鈣應在1500~2500毫克。對于女性而言，補鈣顯得尤為重要，從生長(cháng)發(fā)育停止到35歲這個(gè)階段，一般每天應攝入鈣800~1000毫克，絕經(jīng)期前后的女性每日鈣攝入量不能低于1000毫克，如果不服用雌激素，每日鈣攝入量應增加到1500毫克。需要注意的是，腎結石病人或尿鈣高、有發(fā)生腎結石危險的病人補鈣應慎重。