跑步姿勢不對損健康

　　跑步是一種比較單調的有氧運動(dòng)方式，需要循序漸進(jìn)、持之以恒，其健身效果才會(huì )明顯。運動(dòng)中要掌握從慢到快再轉慢的過(guò)程，有意逐漸增加雙臂擺動(dòng)幅度和雙腿跨度。

　　正確的跑步姿勢還要求以腳后跟先著(zhù)地，不宜用前腳掌先著(zhù)地，要配合深呼吸，呼吸節奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。還要養成自然挺胸收腹、雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng)。

　　如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會(huì )給身體帶來(lái)?yè)p害。腳掌先著(zhù)地，會(huì )使得跑步更容易疲憊，會(huì )增加踝關(guān)節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀(guān)，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動(dòng)的合力，對提高速度不利。

　　跑步作為一種有氧健身運動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓練，如下蹲動(dòng)作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷。在公園、小區里跑步，要注意觀(guān)察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外。

　　在跑步前應做一些熱身運動(dòng)，如擴胸運動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節。在跑步中不要隨意變速，應保持勻速。跑不動(dòng)感覺(jué)累的時(shí)候，不要馬上歇下來(lái)，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過(guò)去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。

　　跑步結束后，不要立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。此外，跑步應該穿輕便的運動(dòng)鞋和運動(dòng)服，夏天戴防曬帽，并適當補充電解質(zhì)飲料。