論定期排便的重要性

　　有的人覺(jué)得拉粑粑這件事太尷尬，所以通常忍著(zhù)不去公共廁所。還有的羞于啟齒，甚至于腸道出了問(wèn)題，也會(huì )騙醫生說(shuō)自己的排便習慣很好。

　　那么，定期排便重要嗎？當然重要。

　　你應該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類(lèi)型。不要只憑腸胃疼痛、不適來(lái)判斷自己的健康。

　　之所以讓大家這樣做，是因為拉粑粑的狀況，真能反應甚至影響你的健康！

　　注意（拉）粑粑的習慣，并試著(zhù)保持規律排便，相信小九，這樣可以讓身體感覺(jué)更良好。

　　關(guān)于拉粑粑，你需要了解這3個(gè)問(wèn)題。

　　問(wèn)題1：什么時(shí)候拉粑粑比較好？

　　專(zhuān)家表示，對大多數人來(lái)說(shuō)，最好的大便時(shí)間是在早晨。

　　因為在早晨的時(shí)候，小腸和結腸已經(jīng)在你睡覺(jué)的過(guò)程中，將前一天的食物處理好。

　　你醒后，代謝完的廢棄物堆在腸里，正需排出去，粑粑的信號如果這時(shí)出現，最好不過(guò)。

　　所以，早上是拉粑粑的理想時(shí)間。而如果你已經(jīng)固定在早晨拉粑粑，那么恭喜你，你的排便習慣已經(jīng)蠻健康了！

　　問(wèn)題2：每天拉幾次粑粑比較好？

　　很多人認為，每天排1次便才算健康。然后1天不拉或者每天拉2~3次，就不正常了。

　　事實(shí)上，拉粑粑的次數與許多因素相關(guān)。比如你的喝水量，你吃的食物，你的運動(dòng)以及你的腸胃蠕動(dòng)速度等等。其中任何一項有改變，都可能影響到排便。

　　可以這么說(shuō)，能保持規律，做到每天能自然而然地排便1次，是較為理想的。

　　但不能說(shuō)這樣是最健康的，畢竟個(gè)體是存在差異的，調查統計數據稱(chēng)：能做到1天排便1次的人僅6成！

　　那排便幾次算正常呢？目前肛腸科醫生公認的是，每周排便的次數在3~21次都屬正常。

　　換句話(huà)說(shuō)，每天拉3次和三四天拉1次，只要沒(méi)有明顯的拉稀，身體沒(méi)有其他毛病，都算正常。

　　而如果一天拉個(gè)四五次，量少而稀，可能是腹瀉；一周排便少于3次，拉得艱難痛苦，粑粑還非常堅硬，可能是便秘。2種都不正常，得看醫生。

　　所以說(shuō)，規律排便規律排便，真的不僅僅指1天內的規律。這個(gè)規律可以從1天內，也可以從3~4天，甚至是1周內算起。

　　無(wú)論排便是何種規律，保持穩定一致就行啦！

　　問(wèn)題3：怎樣的粑粑才是健康的？

　　關(guān)注拉粑粑的次數很重要，但它不是最重要的。

　　比起排便的頻率，粑粑的狀態(tài)會(huì )比較需要你關(guān)注哦。

　　醫生忙，看病難，不妨自學(xué)「看便識病」，來(lái)看看你的粑粑正不正常。

　　健康的粑粑，應該具備這些要素

　　·次數

　　最最理想的狀態(tài)，每天晨起1次咯。做不到的親，每天3次，每3~4天1次，每周3次，粑粑狀態(tài)良好，排得順利，沒(méi)有其他不適感，這屬于正常啦。

　　·形狀

　　長(cháng)條狀，不粘連，就是說(shuō)不會(huì )沾馬桶壁，會(huì )浮起，水一沖就干凈了。

　　要是會(huì )黏便池，大概是你吃的蛋白質(zhì)太多了，得改改你的飲食習慣。

　　·顏色

　　黃色或黃褐色。

　　偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；發(fā)黑，可能是吃了藥或豬肝類(lèi)食物；淡黃色，可能是攝入了奶制品所致。

　　·氣味

　　微臭。一般來(lái)說(shuō)，吃素的人，粑粑的臭味會(huì )輕一些，愛(ài)吃肉的則臭味重一些。如果粑粑都臭到難以忍受，可能存在健康問(wèn)題。

　　比如消化不良、消化道出血等，會(huì )令粑粑產(chǎn)生腥味、燒焦刺鼻味。

　　·數量

　　健康的粑粑，形似香蕉，長(cháng)度約10~15cm，每次拉2~3條，總體重約200~300g。

　　如果超過(guò)了這個(gè)量，估計你是膳食纖維攝入多了或者只是進(jìn)食量大了，增加了排便量。

　　·時(shí)間

　　便意來(lái)了立馬解決，健康的狀態(tài)是1~2分鐘能搞定，排的順暢無(wú)比。整體時(shí)間不超5分鐘，且便后沒(méi)有殘留感，只覺(jué)得一身輕松。

　　當然，在廁所里玩手機導致的時(shí)間延長(cháng)不算。

　　說(shuō)到這，小九友情提示：拉粑粑最好專(zhuān)心一點(diǎn)，對手機對你自己都更好！