“我吃過(guò)的鹽比你走過(guò)的路還多”，這句話(huà)說(shuō)說(shuō)還行，要知道吃多了鹽可不利于身體健康！那么如何把握鹽的攝入量呢？可以參考下面權威機構的建議↓↓↓

　　健康成年人：

　　《中國居民膳食指南》推薦每日鈉攝入量需控制在2200毫克以下，每日食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）的攝入量不超過(guò)6克。

　　兒童：

　　WHO建議兒童鹽攝入量應根據其能量需要進(jìn)行適當下調。

　　高血壓和心腦血管疾病患者：

　　WHO建議每天鹽攝入量應控制在5克。

　　如果要控制好每天鹽的攝入量，那么應該盡量避免日常生活中含鹽高的食物，比如下面這幾種。

　　調味品：味精/雞精、醬油、番茄醬、腐乳等。

　　腌熏制品：咸菜、醬菜、臘肉、咸鴨蛋等。

　　熟肉制品：香腸、醬牛肉、火腿等。

　　方便食品：速凍食品、罐頭食品等。

　　零食：薯片、爆米花、果脯等。

　　減鹽小竅門(mén)

　　據了解，2010年中國慢性病及其危險因素監測顯示中國家庭人均每日食鹽攝入量為10.6克，遠高于健康成年人一天食鹽的建議攝入量。那么平時(shí)如何減鹽呢？健康君教你減鹽小竅門(mén)！

　　家庭方面：

　　1、使用限鹽勺等量具，控制每天攝入總量。

　　2、少放調味品，可改用蔥、姜、蒜等給食物提味。

　　3、使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油。

　　4、菜肴九成熟時(shí)或出鍋前再放鹽。

　　5、減少在外就餐。

　　6、盡量選購新鮮食物，少選加工食品。

　　7、為嬰幼兒準備食品時(shí)，要做到嬰兒無(wú)鹽、幼兒少鹽。

　　個(gè)人方面：

　　1、自覺(jué)糾正口味過(guò)咸的不良習慣。

　　2、盡量少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。

　　3、查看包裝上的營(yíng)養成分表，盡量選擇含鈉低的食品。

　　4、盡量不要喝菜湯，菜湯中鹽含量高。

　　5、外出就餐時(shí)要求餐館少放鹽、味精和醬油。

　　6、少吃方便食品、零食等加工食品。

　　7、食用更多的水果和蔬菜。