糖尿病，高血脂，痛風(fēng)……隨著(zhù)人們生活水平的提高，困擾我們的慢性疾病也越來(lái)越多。但很多人都沒(méi)想到，也沒(méi)重視的是，有一種疾病，其患病人數眾多，難以治愈，且與之前提到的各類(lèi)疾病都相關(guān)，它就是——肥胖。

　　你知道嗎？

　　當我們在感嘆發(fā)達國家肥胖率過(guò)高時(shí)，我國的超重、肥胖率也在逐年攀升。在2015年，中國國家衛計委頒布的《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告》中也提到，不論是成人還是青少年，中國的超重、肥胖的增長(cháng)幅度都高于了發(fā)達國家。

　　我們來(lái)看一組數據。

　　全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%；6-17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。

　　也就是說(shuō)，平均每3個(gè)成年人中，就有1個(gè)為超重。這遠高于世界衛生組織所公布的糖尿病發(fā)病人數——中國約有1.1億糖尿病患者，約占中國成年人總數的1/10。

　　肥胖可怕嗎？

　　無(wú)論是“小時(shí)候胖點(diǎn)兒，長(cháng)大抽條就瘦下來(lái)了”，還是“心寬體胖”，似乎都在明示或暗示，肥胖或超重并不是疾病，而只是一種狀態(tài)而已。但事實(shí)呢？

　　數據顯示，成年人肥胖與2型糖尿病、血脂異常、睡眠中阻塞性呼吸暫停（打鼾）、冠心病等多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險上升有關(guān)。如2型糖尿病、血脂異常等疾病，肥胖人群的發(fā)病風(fēng)險是正常人的三倍多。

　　相對危險度是指肥胖者發(fā)生上述肥胖相關(guān)疾病的患病率是正常體重者對該病患病率的倍數

　　除了以上這些疾病，肥胖人群還必須和來(lái)自社會(huì )與環(huán)境的偏見(jiàn)、歧視做斗爭，肥胖兒童則容易產(chǎn)生自卑感，畏懼社交活動(dòng)。

　　另外，現在的媒體也好、健康產(chǎn)業(yè)也好，都在大力宣傳肥胖的危害，這當然是一件好事，但同時(shí)，受到這些觀(guān)念的影響，部分體重正常的人還在奮力減重，從而患上厭食癥或暴食癥。

　　從而，我們要正確地認識“什么是肥胖”，同時(shí)，建立正確的飲食、運動(dòng)觀(guān)念也是十分重要的。

　　我該如何“減肥”？

　　首先，我們要知道，自己的體重到底是否在正常范圍之內。

　　最簡(jiǎn)單的方法，相信大家已經(jīng)看過(guò)或聽(tīng)過(guò)了——用體重指數（BMI）來(lái)判斷。BMI是指體重（公斤）除以身高（米）的平方。

　　無(wú)論是什么體型的人，為了維持或達到健康的體魄，都需要學(xué)會(huì )體重管理。合理的飲食行為，適宜的運動(dòng)量以及規律、良好的生活作息都能夠幫助我們更好地管理自己的身體。

　　當你體重正常但看上去臃腫，你需要通過(guò)力量鍛煉、改善飲食來(lái)增加身體肌肉含量，減少體脂肪。

　　如果你超重，甚至到了肥胖，就要適當減輕體重了。

　　此時(shí)，運動(dòng)方面，我們要每天保證額外走夠6000步。想減重的，可以有氧為主，輔助力量鍛煉；想塑形的，可以力量鍛煉為主，但也不能忽視有氧運動(dòng)。

　　飲食上，我們要追求的也不是極度節食帶來(lái)的快速減重，而是以每天減少500千卡飲食熱量的形式，每周瘦1-2斤為好。在食材的搭配方面，你需要每天保證：

　　不低于100克的復雜碳水化合物：用雜糧、粗糧、淀粉豆類(lèi)、薯類(lèi)作為主食。

　　1斤左右蔬菜：以深綠色蔬菜為主，淀粉類(lèi)蔬菜少用或替代一部分主食食用。

　　保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇雞胸肉、瘦肉、雞蛋白、乳制品、大豆及豆制品等作為蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　什么？要做到這些有點(diǎn)麻煩？那你還可以用它們，吃的更簡(jiǎn)便，更營(yíng)養，更均衡！

　　葆苾康：輕體態(tài)，嬴人生

　　2017年，葆苾康瘦身季啟動(dòng)。葆嬰公司為我們制定了非常詳細的體重管理計劃，其中，葆苾康的產(chǎn)品加入，能更好地簡(jiǎn)化日常操作，增加營(yíng)養攝入。一起來(lái)看看這份計劃吧！

　　每天飲用2000毫升水。

　　每天鍛煉不低于45分鐘。

　　早餐、晚餐可用葆苾康蛋白粉2袋+膳食纖維粉1袋（用350毫升水或牛奶沖調）代替。午餐則應以健康餐飲為主，合理分配谷薯類(lèi)（2份），高蛋白類(lèi)（1份）和蔬菜類(lèi)（2份）的比例。零食可選用堅果或水果，適量補充維生素和礦物質(zhì)更不可少。

　　控制食欲，均衡營(yíng)養

　　葆苾康蛋白營(yíng)養粉+膳食纖維粉

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)往往與高飽和脂肪酸作伴，葆苾康蛋白營(yíng)養粉不僅含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還添加了有益于心血管健康的不飽和脂肪酸。

　　另外，葆苾康蛋白營(yíng)養粉中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它與葆苾康膳食纖維粉組合食用，既能夠補充微量元素，又能夠促進(jìn)腸道健康。對于每天新鮮蔬果攝入不足的你來(lái)說(shuō)，是非常好的選擇。

　　補充營(yíng)養素，維持健康態(tài)

　　葆苾康多維片、鈣力鎂片

　　在減重期間，因活動(dòng)量增加，我們需要更多的營(yíng)養素來(lái)幫助脂肪代謝，肌肉生長(cháng)。服用多維片或鈣力鎂片，能幫助我們更好、更健康地減輕體重。