肩關(guān)節是一個(gè)容易“受傷”的部位，受風(fēng)，受涼，勞累，跌打閃挫都極易導致肩關(guān)節的損傷，表現為疼痛，抬不起胳膊。許多患者飽受折磨，痛苦不堪。

　　其實(shí)，肩周炎是一個(gè)比較籠統的說(shuō)法，具體還有許多細分的診斷。

　　其中，“肩袖損傷”穩坐第一把交椅，將近占肩關(guān)節疾病的一半。一般多見(jiàn)于運動(dòng)員和經(jīng)常提拉重物者。它的典型表現一是疼，二是無(wú)力。上舉手臂時(shí)痛，夜間更痛，甚至被痛醒。尤其是當活動(dòng)肩關(guān)節時(shí)，會(huì )覺(jué)得胳膊無(wú)力，洗不了臉，梳不了頭，連個(gè)杯子都拿不穩！

　　排到第二的叫“肩峰撞擊綜合癥”，顧名思義是肩關(guān)節的部分組織結構病變，導致肩關(guān)節活動(dòng)時(shí)相互撞擊，形成一系列“交通事故”。其中，老年人是最大的受害群體。特點(diǎn)就是不但疼，而且卡，肩關(guān)節只能局限在一個(gè)小范圍內活動(dòng)。

　　發(fā)病率排第三的叫“肩關(guān)節不穩”，顧名思義，肩關(guān)節如同散架！這種類(lèi)型的患者會(huì )發(fā)生習慣性的肩關(guān)節脫位。治療不及時(shí)，會(huì )加重關(guān)節表面的磨損和破壞，導致治療變得非常棘手。

　　早知今日，何必當初——現在就將肩關(guān)節的自救秘訣介紹給大家，務(wù)必牢記啊！

　　首先，運動(dòng)要合理。尤其是寒冷天氣，應盡量避免激烈的、對抗性運動(dòng)，溫和的項目更有利于保護肌肉、韌帶、關(guān)節不受損傷。另外，對于打羽毛球、網(wǎng)球等類(lèi)似需要“過(guò)肩”動(dòng)作的運動(dòng)，要重視對肩關(guān)節的保護，同時(shí)要合理控制時(shí)間和強度，一般老年人建議15至30分鐘過(guò)肩運動(dòng)后就要休息。

　　其次，重要的話(huà)說(shuō)三遍“熱身”！“熱身”！“熱身”！一定要重視熱身運動(dòng)。運動(dòng)前做5-10分鐘的熱身運動(dòng)，可增加肌肉韌帶的柔軟性，有效預防肩關(guān)節的拉傷。

　　最后，重點(diǎn)來(lái)了！

　　一旦發(fā)生肩關(guān)節的損傷，請學(xué)會(huì )自救——首先要固定好肩膀，控制損傷進(jìn)展。交給您一個(gè)就地取材的辦法：把衣服的下擺卷上來(lái)，把肩膀固定住，這樣可減少進(jìn)一步損傷的風(fēng)險。同時(shí)，就近找冰袋進(jìn)行冰敷，減少損傷部位的出血腫脹，減輕損傷的程度，隨后至醫院處理。

　　一般的肩關(guān)節損傷通常首選保守治療，主要包括休息、物理療法、局部封閉，以及肌肉力量的恢復練習，訓練肩關(guān)節周?chē)募∪猓ㄟ^(guò)加強肌力來(lái)幫助穩定關(guān)節。