在我們日常生活中，肌肉抽筋經(jīng)常見(jiàn)到，像孕婦腿抽筋、游泳抽筋溺水、睡到半夜腿一蹬就抽筋。肌肉抽動(dòng)起來(lái)時(shí)那撕心裂肺的疼痛，相信經(jīng)歷過(guò)的人都難以忘懷。那么，抽筋到底是怎么回事呢？有沒(méi)有辦法預防呢？

　　肌肉受虧待，抽筋“報警”

　　抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。其中以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn)。造成抽筋的確切原因，目前還沒(méi)有定論。

　　不過(guò)，根據發(fā)生抽筋時(shí)的身體狀況和外界條件，如過(guò)度疲勞、姿勢或體位不佳、供血不足、缺乏某些離子等，都會(huì )影響到肌肉收縮過(guò)程中那些起調控作用的物質(zhì)，從而使肌肉發(fā)生抽筋。

　　另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發(fā)因素。最明顯的例子就是人在游泳的時(shí)候，因冷水刺激而發(fā)生抽筋。

　　由此可見(jiàn)，抽筋是肌肉組織在困境中發(fā)出的“求救信號”，也可以說(shuō)是宣泄它不滿(mǎn)“情緒”的一種方式，其目的就是為了喚起高級神經(jīng)系統的重視。

　　3個(gè)步驟解決抽筋

　　抽過(guò)筋的人都忘不了發(fā)作時(shí)突然、劇烈的疼痛。那么，發(fā)生抽筋時(shí)應該如何應對呢？

　　雖然抽筋的部位可以不同，但應對方法卻大同小異。一般來(lái)說(shuō)，抽筋多發(fā)生在連接兩個(gè)相鄰關(guān)節的肌肉組織，如小腿后面的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。

　　此外，抽筋的部位多見(jiàn)于大腿后部、腳趾、手指等處。如果置之不理，抽筋可以持續1~15分鐘，也可能在短時(shí)間內重復多次發(fā)作。日常生活中大家常見(jiàn)的應對方法，是對抽筋部位強拉硬扯，這是錯誤的救治辦法。

　　正確的處理包括以下三個(gè)步驟：

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長(cháng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。譬如腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿。

　　3.用熱毛巾在抽筋局部熱敷。

　　5個(gè)方法避免抽筋

　　防止抽筋的有效辦法，就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

　　①經(jīng)常鍛煉身體運動(dòng)前做好充分的預備活動(dòng)，伸展全身各處肌肉。增加運動(dòng)量不可過(guò)急，應遵循循序漸進(jìn)的原則。

　　②經(jīng)常喝水不要等到口渴時(shí)再喝，大量出汗時(shí)可補充營(yíng)養強化型的運動(dòng)飲料。

　　③注意飲食平衡特別是從飲食中補充各種必需的營(yíng)養成分。例如，喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。對于孕婦，更要注意鈣質(zhì)的需求，必要時(shí)可以適量服用鈣片。

　　④經(jīng)常改變身體姿勢每隔一小時(shí)左右活動(dòng)一次。臨睡前可用溫水洗腳。

　　⑤注意保暖不讓局部肌肉受寒，不要在濕冷的地方坐臥。夜里易發(fā)生抽筋的人，可以試試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的部位。