減肥不能常吃這些食物，小心越吃越胖！

　　1、玉米，是主食而非蔬菜

　　許多人會(huì )誤以為玉米是蔬菜類(lèi)，但玉米的主要成分是淀粉，容易轉化成脂肪儲存在體內，且玉米在營(yíng)養學(xué)上算是主食，熱量也比一般蔬菜高，想要減重的人不適合多吃。

　　一根玉米的熱量約是一碗八分滿(mǎn)的白飯，如果吃了玉米，則應同時(shí)減少主食類(lèi)的攝取量。

　　注意：一罐玉米罐頭約220大卡，熱量接近一碗白飯。而計算烤玉米的熱量時(shí)，因為表面都會(huì )涂抹沙茶等調味料，因此除了玉米本身的熱量之外，還要算上調味料的熱量。所以吃玉米時(shí)，建議以水煮玉米為佳，且當天要少吃米飯、芋頭、地瓜、馬鈴薯等淀粉含量高的食物。

　　2、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含豐富纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢，但一份中型地瓜（約120公克）就有半碗飯的熱量。

　　一般人常有地瓜養生的觀(guān)念，也有人吃地瓜餐減肥，但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類(lèi)食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人體新陳代謝率降低，最好避免在傍晚過(guò)后吃，且食用時(shí)應和平日吃的米飯、面類(lèi)替換，不應多吃。

　　注意：烤地瓜時(shí)，因會(huì )烤去水分，所以地瓜較甜。然而甜度高，也相對熱量較高，因此吃地瓜時(shí)，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量。

　　3、櫻桃，粒小香甜宜控制量

　　櫻桃含豐富維生素和膳食纖維，且單顆櫻桃的熱量不高。但櫻桃顆粒小，吃多才有飽足感，在吃櫻桃時(shí)容易不知不覺(jué)增加數量，一碗櫻桃（約100公克）的熱量有71大卡，約是三分之一碗飯的熱量。

　　注意：8顆櫻桃的熱量就占每天需攝取水果分量的一半，如果不想吃進(jìn)多馀熱量，建議一天不要吃超過(guò)16顆。且選購櫻桃時(shí)，不應購買(mǎi)醃漬罐頭食品，或像蛋糕上的櫻桃，這些熱量都比未加工過(guò)的高。

　　4、龍眼，吃多容易上火

　　龍眼的糖分含量高，熱量也高，12顆龍眼的熱量就有60大卡，熱量相當于四分之一碗飯。如果抓一把龍眼當零嘴，就要吃進(jìn)不少熱量。且在中醫理論里，龍眼屬燥性水果，在夏天吃多容易上火，會(huì )有口乾舌燥、嘴破、長(cháng)痘子等癥狀。

　　注意：一般人吃龍眼時(shí)，并不會(huì )特別節制或刻意去計算熱量。其實(shí)24顆龍眼就相當于一天水果的攝取量，如果當天吃了龍眼，建議就不要再吃其他水果。

　　5、芒果，香甜多汁糖分高

　　農產(chǎn)技術(shù)的不斷進(jìn)步，使果農不時(shí)研發(fā)新品種以增加芒果甜度，但愈甜的芒果代表內含糖分愈高。

　　一顆土產(chǎn)的芒果（約600公克）有240大卡，相當于一碗飯的熱量。如果是人工栽培的特種芒果，其熱量就更高，也更容易讓人在不知不覺(jué)中，吃進(jìn)過(guò)多的糖分。

　　注意：一份芒果冰的熱量相當于一顆人工栽培芒果的熱量，且冰里還添加調味料，像是煉乳等。一般建議吃芒果時(shí)最好與家人一起享用，每人一天不要吃超過(guò)三分之一顆為宜。

　　6、香蕉，有助通便熱量高

　　有人會(huì )把香蕉當作減重時(shí)的食物，因為香蕉容易讓人有飽足感，而且含有許多纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。但香蕉的熱量和糖分都偏高，一根香蕉就含有約半碗飯的熱量，因此如果吃了香蕉，就應該減少其他食物的攝取量。

　　注意：有些減重者會(huì )喝香蕉牛奶來(lái)幫助排便，但香蕉牛奶里常會(huì )加入超過(guò)兩根的香蕉，如果再加上糖，一杯500c的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，比一碗飯還多。因此建議打香蕉牛奶時(shí)，以低脂牛奶、不加糖為宜。

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