提升機體的抗病能力

2018-05-16 來(lái)源：支氣管炎、佑三專(zhuān)業(yè)咨詢(xún) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：剛開(kāi)始練習內養功的，四種動(dòng)作可以分為四個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行。首先，可以從自然呼吸練起，等到形成腹式呼吸，達到氣沉丹田之后；再加練停閉呼吸；

內養功屬于一種傳統的氣功，長(cháng)期練習能夠很好地調整臟腑，平衡陰陽(yáng)，對改善肺結核患者的癥狀，提升機體的抗病能力有很大的積極作用。

1.功前準備

①練功的最佳時(shí)間在飯后，空腹或者過(guò)度疲勞的時(shí)候，不適合練習此功。

②在練功前的20分鐘內，不要做任何的體力或者腦力勞動(dòng)，使自己的情緒安定下來(lái)，排除一切雜念。

③可以飲用少量的開(kāi)水，排除體內的大小便。

④所處的環(huán)境應該安靜，室內光線(xiàn)也應該暗淡一些。

⑤松解領(lǐng)扣與腰帶，將一切緊束身體的物品，比如，手表、眼鏡等都。

(1)臥式

練功初期可以選擇臥式，通常以右側臥為宜。身體的右側著(zhù)床側臥，用枕頭來(lái)調節頭的高低，頭部微微向前屈，收起下頜，脊柱微微向后弓呈含胸拔背之勢！右臂放在身前的床上，使肘部彎曲，右手自然伸開(kāi)，掌心向上，放在枕頭上，距離頭部約10厘米。左臂放在身體左側上面，自然伸直，掌心向下，放在左髖部上。右腿外側著(zhù)床，膝蓋微微彎曲，左腿放在右腿上，屈膝約呈120°角，嘴巴與雙眼微微閉上，雙耳如不聞。

(2)坐式

等到氣沉丹田，停閉呼吸能夠運用自如之后，再增加練習坐式或者平坐式。首先，坐在椅子或者凳子上，頭部微微向前俯，含胸拔背，肩部放松，雙臂自然垂下，十根手指自然舒展，掌心向下，輕輕地放在大腿的膝蓋上，雙腳前后平行分開(kāi)，與肩同寬，小腿與地面相互垂直，膝關(guān)節屈曲呈90°角，所坐的椅子高低不合適的時(shí)候，可以在屁股底下或者腳下墊一些東西來(lái)調節，嘴巴、雙眼與雙耳與臥式時(shí)相同。

3.呼吸

通常，養功呼吸會(huì )有三種停閉呼吸法，都要求呼吸、停頓、默念、舌動(dòng)這四種動(dòng)作相結合。嘴巴微閉，用鼻呼吸，先行吸氣，用意引氣向下到達小腹，這就是所謂的“氣沉丹田”。呼吸的停頓要有規律，也就是說(shuō)，吸氣末了應該有一個(gè)不吸不呼的停頓時(shí)間，然后再將其徐徐地呼出。主要表現為“吸一停一呼”，默念字句由少到多，通常從3個(gè)字開(kāi)始，吸1個(gè)，停1個(gè)，呼1個(gè)。練功深之后，呼吸會(huì )逐漸變慢，吸的時(shí)候仍默念頭一個(gè)字，呼的時(shí)候默念末尾1個(gè)字，停頓的時(shí)間延長(cháng)了，默念字也應該逐漸地增加，從1往上逐漸增加，但是最多不要超過(guò)7個(gè)字。選擇默念的詞句的時(shí)候，應該遵守“靜、美”的原則，如“靜下心”“靜下心坐坐”“靜下心坐坐身體能健康”等。而舌動(dòng)，是指舌頭的呼吸起落，吸氣的時(shí)候，舌頭抵住上腭，停頓的時(shí)候，舌頭不動(dòng)，呼氣的時(shí)候，舌頭落下，練出的口水要下。

剛開(kāi)始練習內養功的，四種動(dòng)作可以分為四個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行。首先，可以從自然呼吸練起，等到形成腹式呼吸，達到氣沉丹田之后；再加練停閉呼吸；待熟練之后，再結合默念字句；最后再與舌體起落結合起來(lái)，達到四種動(dòng)作同步進(jìn)行的狀態(tài)！

4.意守

(1)意守丹田法

丹田屬于氣功的常用術(shù)語(yǔ)，而其部位與含義說(shuō)法是不一樣的，內養功所說(shuō)的丹田，在臍下15厘米處；通常位于氣海穴，在古代有一個(gè)觀(guān)點(diǎn)就是“生氣之源，聚氣之所”，用意守之，則能夠元氣益壯，消除百病。丹田雖然是竅穴，但是，守時(shí)不可以拘泥分寸，可以想象氣海穴是中心的一個(gè)圓形體積于小腹中，練功的時(shí)候，意守氣沉丹田，小腹中會(huì )有氣沖動(dòng)。需要注意的是，要求意守，不能不守，但又不可強守，要似守非守，若有若無(wú)，到達順乎自然的境界。

(2)四法

呼氣的時(shí)候，意念有一股溫熱氣流，從肩部到兩個(gè)上肢，直達指端，或者自丹田到兩下肢，直通足心、趾端。與自然呼吸相結合，默念“吸一熱”，或者是“吸一通”。然后，再結合停閉呼吸，默念“吸一熱一通”。

5.收功

初學(xué)練功的人，每次練功不要少于15分鐘。逐漸地延長(cháng)到30-40分鐘，每日練習3-4次。每日練習結束的時(shí)候，慢慢地睜開(kāi)雙眼，雙手掌摩擦生熱之后，在頭部、面部以及耳部做洗臉或者按摩數次，然后再起身活動(dòng)。

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