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運動(dòng)療法:動(dòng)動(dòng)讓你更健康

2018-05-16 來(lái)源:支氣管炎、佑三專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在頭頸下放一個(gè)柔軟的高枕,雙手掌面按于上腹部,然后進(jìn)行平穩地深呼吸。為了加深呼氣的力度,在呼氣終末可以用兩手按壓腹部,每日進(jìn)行2-3次,每次10-15分鐘。
輕松快樂(lè )的呼吸操
 
胸痛是肺結核患者常見(jiàn)的癥狀之一,尤其是結核性胸膜炎的患者,胸部疼痛會(huì )嚴重影響呼吸的質(zhì)量。胸式呼吸不僅不能夠保證肺部有效的通氣量,而且還很容易引起呼吸肌的緊張與疲勞。而呼吸操的重點(diǎn)就在于訓練腹式呼吸,是一種依靠腹肌與膈肌的收縮而進(jìn)行呼吸的運動(dòng),吸氣的時(shí)候,會(huì )使腹肌放松,膈肌收縮,位置下移,使腹壁隆起。呼氣的時(shí)候,會(huì )使腹肌收縮,膈肌松馳,恢復原位,使腹部凹下。訓練的時(shí)候,應該有意識地逐漸延長(cháng)呼氣的時(shí)間。并且,呼吸操的訓練方法也很多,患者可以根據自己的實(shí)際情況加以選擇。
 
首先,患者選擇仰臥位,在頭頸下放一個(gè)柔軟的高枕,雙手掌面按于上腹部,然后進(jìn)行平穩地深呼吸。為了加深呼氣的力度,在呼氣終末可以用兩手按壓腹部,每日進(jìn)行2-3次,每次10-15分鐘。
 
雙手放于身體兩側,在呼氣的終末使一側的下肢屈髖、屈膝,然后用兩手抱住小腿擠壓腹部,用來(lái)幫助呼氣,在每次呼氣的時(shí)候,就這樣用一側的下肢壓迫腹部,左右腳輪流進(jìn)行,每日1-2次,每次5-10分鐘。
 
自然站立’雙腳分開(kāi),與肩同寬,雙臂自然下垂,深吸氣的時(shí)候,頭稍微上仰,呼氣的時(shí)候,慢慢下蹲,同時(shí),雙手放于腹前,當呼氣終末的時(shí)候,雙手按壓腹部,用來(lái)幫助呼氣,每日1-2次,每次3-4分鐘。
 
3.吹氣練習
 
先用線(xiàn)繩縛一個(gè)氣球、棉球或者布條,然后將其掛在離自己50厘米處,接著(zhù)用力吹動(dòng)氣球,盡量使其遠離,并且堅持長(cháng)時(shí)間練習,從而增加呼氣量。每日1-2次,每次5-10分鐘。
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