27年前，我剛剛40出頭，就被確診為糖尿病，醫生說(shuō)我屬于遺傳性血糖高，要好好控制，開(kāi)始做了1個(gè)月胰島素強化治療，血糖終于達標了，之后就是根據醫生的指導，控制飲食，運動(dòng)，打針，測血糖。

但是因為，當時(shí)年輕，工作又比較忙，對健康又不重視，高血糖本身又沒(méi)有什么明顯癥狀，也就放松了警惕，后來(lái)連胰島素都停了，直到出現了視力模糊、泡沫尿的情況，才開(kāi)始吃藥，主要就是格列齊特和二甲雙胍，一吃就是十幾年，血糖越來(lái)越高，藥也越吃越多。

隨著(zhù)對糖尿病的了解，我回想當初剛得病的時(shí)候，之所以打了幾天胰島素血糖就降了下來(lái)，主要是因為年輕，病程短，胰島受損不嚴重，所以有一段時(shí)間血糖就比較穩定。而后由于不注意，胰島功能這么些年來(lái)持續的受損，血糖也就越來(lái)越不好控制了，藥量也開(kāi)始越用越多，并發(fā)癥的風(fēng)險也增加了。

找到自己血糖不好的原因后，半年前，我決心做出改變，在學(xué)習了糖尿病常識并與糖友交流后，我開(kāi)始從飲食、運動(dòng)、物理干預等方面養護胰島功能，雖然我明白不可能恢復到正常人的標準，但如果能達到剛患病時(shí)的水平也是好的。我的做法如下：

堅持合理運動(dòng)的重要性！！

首先，我為自己制定了合理的運動(dòng)方案：

就是每餐后半個(gè)小時(shí)，堅持30-60分鐘的慢跑、快步走、游泳等運動(dòng)，早、午各運動(dòng)半小時(shí)，晚上運動(dòng)1小時(shí)，強度以身體出汗為準。

堅持科學(xué)的飲食控制！！！！

以前認為吃得少就能降糖，后來(lái)才明白，需要少吃的是升糖快的食物，其他的營(yíng)養一樣都不能少，否則身體只會(huì )越來(lái)越差。所以我為自己調整了餐譜：

早餐：盡量吃雜糧飯、1個(gè)雞蛋、100g蔬菜、一片復合維生素

午餐：各種豆類(lèi)煮飯（少量吃）、300g蔬菜、少量瘦肉

晚餐：雜糧饅頭或雜糧米飯、200g蔬菜、250ml牛奶、2個(gè)蝦

注：主食少量摻雜谷物雜糧，粗細比為1:2，蔬菜多樣性，顏色豐富為宜，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦這些低脂食物為主。烹飪方法清淡，少鹽少油。

物理干預源頭控血糖

通過(guò)學(xué)習了解到，胰島等代謝組織細胞受損是血糖居高不下的關(guān)鍵，只要能從血糖形成的源頭抑制血糖升高的速度和數量，就能為胰島提供充分休養時(shí)間，進(jìn)而幫助胰島細胞修復，日本的一項科研成果率先發(fā)現了用一種物理方法實(shí)現對血糖形成過(guò)程的干預，通過(guò)朋友介紹，我從專(zhuān)門(mén)渠道購買(mǎi)了這種物理控糖的方法。

目前情況：堅持調理了3個(gè)月后，感覺(jué)血糖開(kāi)始平穩下降，各項代謝指標也得到改善，后來(lái)又堅持了一段時(shí)間，基本停服了降糖藥，血糖維持在空腹5.7、餐后6.3的水平。

糖尿病雖然是頑固疾病，但并不意味著(zhù)就需要一輩子與藥為伍，只要采用科學(xué)的管控方法，就能和疾病和諧共處，如果您有血糖方面的問(wèn)題，可以關(guān)注下方微信與我聯(lián)系，幫您共度難關(guān)！